A formás, izmos fenék minden ruhában jól mutat, legyen rajtad farmer vagy akár melegítőnadrág. A jó hír, hogy formás feneke még annak is lehet, akinek nincs ideje az edzőterembe járni. Nem kell hozzá súlyzó sem, sőt, még hagyományos guggolást sem kell hozzá csinálnod.
Hoztunk 7 egyszerű gyakorlatot, amivel könnyedén formálhatod a feneked.
1. Szivárvány
Hogyan csináld:
- Ereszkedj négykézlábra. A bal lábadat nyújtsd ki felfelé.
- Majd húzd oldalra, amennyire csak tudod, és a lábujjaddal érintsd meg a talajt.
- A másik irányba is végezd el ugyanígy. Képzeld azt, hogy egy szivárványt rajzolsz a lábaddal.
Ismétlés: 15-ször mindkét lábbal.
2. Lábemelés oldalfekvésben
Hogyan csináld:
- Feküdj a bal oldaladra. A bal karodat hajlítsd be és azon támaszkodj.
- Lassan emeld fel a jobb lábadat. A combod külső részén kell érezned a feszülést.
- Tartsd meg magad ebben a pózban 5 másodpercig.
- Engedd le a lábadat.
- Ismételd a jobb oldaladon fekve is.
Ismétlés: 10-szer mindkét lábbal.
3. Kitörés
Hogyan csináld:
- Állj egyenesen, a lábaid legyenek egymás mellett.
- A kezeidet tedd a derekadra.
- A jobb lábaddal lépj egyet előre, hajlítsd be a jobb térdedet.
- Feszítsd meg a farizmot, majd térj vissza a kiinduló pozícióba.
- A bal lábaddal is ismételd.
Ismétlés: 15-ször mindkét lábbal.
4. Tűzcsap
Hogyan csináld:
- Ereszkedj négykézlábra.
- Az egyik lábadat emeld fel oldalra.
- Addig emeld, amíg nem érzed, hogy a csípőd is emelkedik vele.
- Nyújtsd ki, és térj vissza a kiinduló testhelyzetbe.
Ismétlés: 20-szor mindkét lábbal.
5. Szumó guggolás
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Hogyan csináld:
- Állj vállszélesnél nagyobb terpeszben. A lábfejeid oldalra nézzenek. A hátad kissé döntsd előre.
- Guggolj olyan mélyre, amennyire csak tudsz.
Ismétlés: 30-szor.
6. Pukedli
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Hogyan csináld:
- Állj vállszéles terpeszben.
- A testsúlyodat helyezd a bal lábadra. A jobb lábaddal lépj egyet hátra keresztben.
- Ereszkedj le a bal lábad behajlításával.
- Egyenesítsd ki a lábaidat, ezzel térj vissza az álló helyzetbe.
Ismétlés: 10-szer mindkét lábbal.
7. Rövid híd
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Hogyan csináld:
- Feküdj a hátadra, térdeidet hajlítsd be, a lábfejeid legyenek vállszéles távolságban.
- Emeld a medencédet olyan magasra, amennyire tudod.
- Tartsd meg magad ebben a pózban 10 másodpercig.
- Lassan engedd vissza a medencédet a talajra.
Ismétlés: 20-szor.
Nézd, milyen eredményeket érhetsz el!
