“Naponta 15 percig végeztem bodyflex edzést, és ez történt a testemmel.”

0
4244

6 hónappal ezelőtt a szülővárosomba látogattam a középiskolai osztálytalálkozó miatt. Ezer éve nem láttam a volt osztálytársaimat. Ideges voltam, mert az idő nem volt kegyes hozzám. Vannak ráncaim, van narancsbőröm és több mint 10 kg súlyfeleslegem. De az az este megváltoztatta az életemet, sorsdöntő volt számomra. Először is azért, mert találkoztam a leendő férjemmel. Másodszor pedig azért, mert ez késztetett arra, hogy többet megtudjak a bodyflex edzésről.

Most szeretnék többet elmondani az én utazásomról és magáról a bodyflex edzésről. Remélem úgy fogod érezni, hogy érdemes elgondolkodni rajta.

A bodyflex egy olyan edzésmódszer, melyet Greer Childers 3 gyermekes amerikai anyuka talált fel. Greer a harmadik szülése után sokat hízott. Az alacsony önbecsülése és az, hogy nem tudott ruhát találni magának vette rá arra, hogy számos fogyókúrás módszert kipróbáljon. De egyik sem hozott látványos eredményt. Ezért dolgozta ki a saját edzésprogramját, melynek segítségével 3 hónap alatt 5 ruhamérettel lett karcsúbb.

Ugyanez történt velem. Fél év alatt 13 kilogrammot fogytam, elindítottam a saját vállalkozásomat és végül, de nem utolsósorban férjhez mentem.

A titok a megfelelő légzésben és a problémás területek nyújtásában rejlik. Egyes bodyflex gyakorlatok alapja a jóga. De Greer ezeket kiegészítette a saját légzéstechnikájával: kilégzés, gyors levegővétel, teljes kilégzés és visszatartás, majd újabb levegővétel. Meglepő módon a légzőgyakorlatok adrenalinlöketet adnak, ami megmozdítja a bőr alatti zsírréteget, az izmok megfeszítésével pedig ezt el is égeted. A fenti fotókon láthatod az eredményeket.

Ezt a módszert reggel éhgyomorra vagy étkezés után 4 órával alkalmazd.

Vákuum gyakorlat

A légzés a bodyflex edzés során a legmeghatározóbb. Ha helyesen lélegzel, sokkal jobb eredményeket fogsz elérni. A bodyflex alapja a vákuum gyakorlat. Mindegyik gyakorlat ezzel kezdődik. Hogy helyesen csináld, kövesd az alábbi lépéseket a megfelelő légzéstechnika elsajátításához:

  • Állj a képen látható pózba, kissé előre dőlve. Ezt a testhelyzetet kosaras póznak is nevezik.
  • Préseld ki az összes levegőt a tüdődből. Csak a szádon keresztül fújd ki a levegőt. Az ajkaiddal formálj közben “O” betűt, lassan fújd ki a levegőt, próbáld teljesen kiüríteni a tüdődet a következő lélegzetvételre.
  • Végy levegőt. A bodyflex közben ezt kizárólag az orrodon keresztül szabad megtenned, zárt szájjal. Olyan mélyen lélegezz, ahogy csak tudsz, hogy megtöltsd a tüdőd levegővel.
  • Fújd ki a levegőt. Ne feledd, hogy a levegő a szájon keresztül távozik, de eddig az ajkaid zárva vannak, ezért kilégzéskor a levegő szinte kirobban belőled egy “pahh” hang kíséretében.
  • Tartsd vissza a lélegzeted. A légzőgyakorlatnak ebben a fázisában a fejedet hajtsd le, a hasadat húzd be. Lassan számolj. 8-hoz érve kezdd a következő lépést.
  • Szünet. Állj a kiinduló pózban. Lazítsd el az izmaidat, miközben nyugodtan lélegzel az orrodon keresztül.
  • Kezdd újra az első lépéstől a légzési ciklust.

1. Csónak

Ez a gyakorlat a comb belső részét feszesíti. Ne feledd, minden bodyflex gyakorlat a légzési ciklussal kezdődik.

  • Ülj le, lábaidat nagy terpeszben tárd szét.
  • Döntsd a lábad hátra, kezdd el a légzési ciklust a szünetig.
  • Döntsd előre a tested, és 8 másodpercig tartsd vissza a lélegzeted. A karjaid legyenek magad előtt kinyújtva, a vállaidat engedd le, a hasadat húzd be.
  • 5-ször ismételd.

2. Perec

A perec hatékony gyakorlat a derék számára. Ellazítja a derekat, és erősíti a külső combizmot.

  • Ülj le és tedd keresztbe a lábaidat úgy, hogy a bal térded a jobb térded felett legyen.
  • A jobb lábad legyen kinyújtva a talajon.
  • A bal kezedet tedd a hátad mögé, a bal térdedet pedig fogd meg a jobb kezeddel.
  • Kezdd a légzési ciklust.
  • A testsúlyodat helyezd át a bal karodra, a bal térdedet húzd felfelé és a tested felé a jobb kezeddel, a testedet pedig fordítsd balra, hogy hátrafelé nézz. 8-10 másodpercig tartsd meg magad ebben a testhelyzetben.
  • Fújd ki a levegőt és lazíts.
  • 5-ször ismételd.

3. Lábnyújtás

Nyújtja a combhajlító izmot, és feszesíti a comb hátsó részét.

  • Feküdj a hátadra és emeld fel a lábaidat, a lábujjaidat húzd magad felé.
  • A kezeiddel fogd meg a lábaidat.
  • Kezdd a légzési ciklust, közben ne emeld fel a fejed.
  • A szünet közben húzd magad felé a lábaidat, míg a térdhajlatban elkezded érezni a feszülést. Tartsd meg magad így 8 másodpercig.
  • 5-ször ismételd.

4. Gyémánt

Sok nőt aggaszt a löttyedt felkar. Ez a gyakorlat feszesíti ezt a területet, és néhány centivel csökkenti is az átmérőjét.

  • Állj egyenesen, vállszéles terpeszben.
  • A kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt.
  • A könyökeid párhuzamosak legyenek a talajjal, a hátad kissé görbítsd be.
  • Kezdd el a légzési ciklust a szünetig.
  • Az ujjaid legyenek lazák, a könyököd ne engedd lejjebb. Tartsd meg ezt a testhelyzetet 8 másodpercig.
  • Lélegezz és lazíts.
  • 5-ször ismételd.

5. Oldalsó nyújtás

Ezzel a gyakorlattal megszabadulhatsz a deréktájon lerakódott zsírtól.

  • Állj a kosaras pózban, és kezdd a légzési ciklust a szünetig.
  • A jobb karodat emeld fel és döntsd oldalra, át a fejeden. Érezni fogod az oldaladon a feszülést. Tartsd meg ezt a pózt 8 másodpercig.
  • Végy lélegzetet és lazíts.
  • Ismételd 3-szor a bal, 3-szor a jobb oldalon.

6. Seiko

A comb külső részét formálhatod vele, és csökkentheted a narancsbőrt is. A farizmaid is égni fognak.

  • Ereszkedj négykézlábra, a jobb lábadat nyújtsd ki oldalra, a lábfejed maradjon a talajon.
  • Kezdd el a légzési ciklust.
  • A szünet közben emeld fel a bal lábadat és tartsd meg 8 másodpercig.
  • Engedd le a lábadat, és végy lélegzetet.
  • 3-szor ismételd a jobb, 3-szor a bal oldalon.

7. Láb hátranyújtása

Hogy megszabadulj a fenék alatti zsírtól, végezd ezt a gyakorlatot.

  • Ereszkedj négykézlábra.
  • Kezdd el a légzési ciklust.
  • Nyújtsd ki a lábad hátra. A lábujjaid merőlegesek legyenek a talajra. Tartsd meg ezt a pózt 8 másodpercig.
  • Engedd le a lábad, és végy levegőt.
  • Ismételd 3-szor a bal, 3-szor a jobb oldalon.

8. Macska

Ez a gyakorlat egyszerre lazít és formál. A test és a gerinc izmaira is hat.

  • Ereszkedj négykézlábra, a fejedet emeld fel, a hátad legyen egyenes.
  • Kezdd a légzési ciklust.
  • Engedd le a fejed, és homorítsd a hátad, amennyire tudod. Tartsd meg ezt a pózt 10 másodpercig.
  • Lélegezz és lazíts.
  • 3-szor ismételd.
A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kapucíner fordításában.

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ

Kérjük, írja be véleményét!
írja be ide nevét