A kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód alapköve. Lehet örömöt lelni a finom ételek elfogyasztásában és mégis karcsúnak maradni, vagy folyton éheztetnünk kell magunkat? Szenvedésre egyáltalán nincs szükség. Miközben a fő szabályok ugyanazok – figyelj arra, hogy mit eszel, mennyit iszol, 5-6-szor egyél egy nap –, vannak trükkök, melyekkel gyorsabban megszabadulhatsz a felesleges zsírtól, és segítségükkel meg is őrizheted a fogyás eredményét.
A következő szuperételek segítenek az áhított testsúly elérésében.
1. Vörös áfonya
Felülmúlhatatlan forrása a vitaminoknak és ásványi anyagoknak. A legfontosabb összetevője az urzolsav, ami igen hatékony a zsírégetésben és az izomépítésben. Az urzolsav elősegíti az izomnövekedést, felgyorsítja az anyagcserét.
Az áfonya természetes antibiotikum, melyet a test sokáig raktároz. Magas savtartalma miatt használják az ételek természetes tartósítására. Hogy felpörgesd az anyagcserédet, frissen és aszalva is fogyaszthatod. Naponta egy maroknyi elég.
2. Chia mag
Sok omega-3 és omega-6 zsírsavat tartalmaz, valamint sok fehérje, rost és hosszú láncú szénhidrát is találhatók benne. Folyadékkal érintkezve a chia mag megduzzad, 12-szeresére nő és zseléssé válik. 1 gramm chia mag 25 milliliter folyadékot képes magába szívni, ami azt jelenti, hogy már egy csipetnyivel hosszú időre jól lakhatsz.
A képződött zselé védőréteget képez a gyomor falán, és lelassítja a szénhidrátok felszívódását.
3. Avokádó
Az egyik legtáplálóbb gyümölcs a világon. Nagy mennyiségben tartalmaz L-karnitint, ami a B-vitaminok családjába tartozó aminosav. Erős antioxidáns tulajdonsággal rendelkezik, melynek segítségével fokozza az anyagcserét. Az avokádóban nagyon sok egyszeresen telítetlen zsírsav található, amiről köztudott, hogy csökkenti a hasi zsír mennyiségét.
4. Búzacsíra
A finomított búzával ellentétben a búzacsíra nagyon sok alapvető tápanyagot tartalmaz, és nagy mennyiségben található benne rost is. Add a reggeli smoothie-hoz vagy a müzlihez, ezzel felturbózhatod a napi rostfogyasztásodat, így tovább fogod jóllakottnak érezni magad.
5. Lencse
Kitűnő forrása az alacsony glikémiás indexű szénhidrátoknak. Ezeket a szervezet nagyon lassan emészti meg, eltelítenek, ezért megelőzik a sóvárgást. Növényi alapú fehérjéket is nagy mennyiségben tartalmaz, ezért ideális vegetáriánusok és vegánok számára.
6. Brokkoli
Nagyon jó fogyókúrás étel, mert alig van benne kalória, viszont magas a rosttartalma. A rostok felszívják a vizet, ezzel a jóllakottság érzését keltik, és lassítják az emésztést.
7. Zsíros halak
A lazac, a tonhal és a szardínia sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Ennek közvetlen hatása van az egészséges sejtek fejlődésére, melyek hatékonyabban képesek feldolgozni a zsírokat és a cukrokat.
8. Tojás
A tojás egy közismert szuperétel. Sok benne a fehérje, valamint található benne több mint 20 esszenciális vitamin, ásványi anyag és antioxidáns. Tökéletes megoldás arra, hogy egészségesen tartsuk testünk sejtjeit. Tanulmányok szerint a reggelire elfogyasztott tojás szabályozza az inzulinszintet. Az inzulin az a hormon, amelyik szabályozza a zsíranyagcserét.
9. Kávé és tea
Tanulmányok szerint a kávéban és a teában található koffein felpörgeti az anyagcserét, ezzel segíti a fogyást. Természetesen a mértékletesség mindkettőnél fontos.
BÓNUSZ: Végezz anaerob gyakorlatokat.
Számtalanszor hallottuk már, hogy “az vagy, amit megeszel”. Ez így is van, de a megfelelő gyakorlatok segíthetnek, hogy gyorsabban elérd a célod.
Vannak aerob és anaerob gyakorlatok. Egyes szakemberek szerint a fogyás jóval hatékonyabb, ha szabad súlyokat használunk vagy kombináljuk a szabad súlyos és a kardió edzést. Ezzel sok kalóriát égethetsz, megelőzheted az anyagcsere lelassulását, növelheted az izomtömeget és az izomsűrűséget.
