Itt a tökéletes napirend, ami illik a kronotípusodhoz

0
811

Kövess a Facebookon!


Michael Breus alvásszakértő szerint, ha kideríted, hogy melyik alvástípusba tartozol, sokkal energikusabb leszel és kevésbé fáradsz el napközben. Páciensek egy csoportját tanulmányozta és 4 kronotípusra osztotta őket: medve, oroszlán, farkas és delfin.

Azt állítja, hogy ha fáradt vagy és reggel nehezedre esik kikelni az ágyból, nagy a valószínűsége, hogy a napirended nem felel meg a kronotípusodnak.

Elmondjuk, hogyan szervezd a napjaidat a kronotípusodhoz illeszkedve.

Medve

  • Az emberek 50-55%-a.
  • Sokat alszik, de mégsem tudja kialudni magát.
  • Ebéd után semmi energiája nincs.
  • Hétvégén próbálja bepótolni az alvást.

Az emberek 50-55%-a ebbe a típusba tartozik. Tartják magukat ahhoz, hogy eleget aludjanak, de mégsem érzik, hogy kialudták magukat. Vasárnap éjszakánként sokáig fent maradnak és nem tudják felvenni a hétköznapok ritmusát.

A fő szabály: A medve típusba tartozóknak nem szabad 8 óránál többet aludniuk, még hétvégente sem.

A medve napirendje

Reggel: 7-11 óráig

  • Felkelés után mozogj 8-10 percet.
  • Egyél kiadós reggelit és kávézz. Ezzel megelőzheted a napközbeni túlevést, viszont a bőséges reggeli kalóriabevitel egész napra kellő energiát biztosít.
  • Tervezd meg előre a napot.

A legnagyobb produktivitás: 11-18 óráig

  • Először azokat a feladatokat végezd el, melyek a legtöbb odafigyelést és energiát igénylik. Így gyorsabban végzel velük.
  • Elfáradsz, ahogy közeledik az ebédidő. Ilyenkor jobb, ha kimész és teszel egy rövid sétát. A szabad levegőn magadhoz térsz és megszűnik az álmosságod.
  • Délben ebédelj, hogy legyen energiád a nap további részére.
  • Délután 2 körül megint kezdesz elfáradni. Kávészünetet és találkozókat erre az időpontra tegyél, hogy fenntartsd a figyelmedet a nap hátralévő részében.

Munka után: 18-22 óráig

  • Ez a legjobb napszak számodra az edzéshez. Nehéz lesz elkezdeni, de csak az elején.
  • Edzés után könnyű vacsorát fogyassz, több fehérjét és kevesebb szénhidrátot.

A nap vége: 22-23 óráig

  • A medvék sokáig fenn tudnak maradni, de reggel mindig fáradtak.
  • Ezért jobb, ha este 10-kor kikapcsolod a tévét, a telefont, a számítógépet és 11-kor lefekszel.

Oroszlán

  • Az emberek 15%-a.
  • Koránkelő.
  • Feladatai többségét a nap első felében végzi el.
  • Nem bírja energiával estig.

Az emberek 15%-a tartozik az oroszlán típusba. Már napfelkelte előtt felkelnek, és a feladataik 80%-ával már végeznek addigra, mire a többi ember felkel.

De az oroszlánok általában nem bírják estig energiával. Fáradtnak és unottnak tűnnek, mikor este találkoznak a barátaikkal.

Az oroszlán napirendje

Reggel: 5:30-10 óráig

  • A reggelid több fehérjét és kevesebb szénhidrátot tartalmazzon.
  • Reggeli után, még mielőtt mindenki felébred, meditálj vagy eddz.
  • 10 körül kávézz.

Legnagyobb produktivitás: 10-17 óráig

  • Reggeli után 3-4 órával tarts egy rövid szünetet, egyél túrót, protein szeletet vagy joghurtot.
  • Az energiaszinted ekkor ér a csúcsára, hozd ki belőle a legtöbbet.
  • Mivel estére már elfáradsz, ne ilyenkorra időzítsd a találkozóidat. Ezeket tedd inkább délutánra.
  • Ebéd után még mindig energikus vagy. Délután 2 óra előtt próbáld befejezni a feladataidat, 3 után már csak a könnyebb feladatokkal foglalkozz.

Munka után: 17-21 óráig

  • Délután 5-kor már kezdesz fáradni, ilyenkor már ne dolgozz.
  • Az edzéshez viszont jó időpont ez, hogy több energiád legyen.
  • Egészséges ételt egyél vacsorára.

A nap vége: 21-22:30-ig

  • Az egészséges táplálkozásnak és a testmozgásnak köszönhetően van némi energiád még arra, hogy találkozz a barátaiddal.
  • Este 10-kor menj lefeküdni.

Farkas

  • Az emberek 15-20%-a.
  • Utálja a reggeleket.
  • Mindig lenyomja az ébresztőórát.
  • 3 csésze kávét iszik.

Az emberek 15-20%-a tartozik a farkasok típusába. Ők gyűlölik a reggeleket, későn fekszenek le, reggel pedig lenyomják az ébresztőórát. Általában elkésnek a munkából és 3 csésze erős kávétól képesek csak magukhoz térni.

A farkas napirendje

Reggel: 7:30-12 óráig

  • 2 ébresztőórát állíts be, 20 perc különbséggel. Az elsőre majd felébredsz, a másodikra pedig ki is kelsz az ágyból.
  • Menj ki az erkélyre, a teraszra vagy állj az ablakba, ahol áramlik be a fény és igyál vizet. Ettől majd nem fogod utálni a reggeleket.
  • A legjobb, ha gyalog mész dolgozni. Szükséged van egy 20-40 perces sétára, hogy kitisztuljon a fejed.
  • Délelőtt 11-kor reggelizhetsz és megihatsz egy kávét.

A legnagyobb produktivitás: 12-20 óráig

  • Délután 1 óráig halaszd el az összes feladatodat, és csak fokozatosan merülj el a munkában.
  • Délután 2-kor megy a legjobban a munka, ekkorra tervezd a nap nehezét.
  • Délután 5-kor még mindig tele vagy energiával. Tarts egy kis szünetet és folytasd a munkát. A kreatív dolgokhoz ez a legjobb napszak számodra.

Munka után: 20-23 óráig

  • Munka után (kb. este 7 körül) menj el edzeni.
  • Este 8-kor vacsorázz.

A nap vége: 22-00 óráig

  • Neked nem jelent problémát későig fennmaradni. Ezért inkább kapcsold ki a telefonod és a tévét este 11-kor, és legkésőbb éjfélkor menj aludni.

Delfin

  • Az emberek 10%-a.
  • Nagyon neurotikus.
  • Nyugtalanul alszik.
  • Szeret késő estig internetezni.

Az emberek 10%-a tartozik a delfin típusba. Ők neurotikus személyiséggel rendelkeznek és nagyon nyugtalanul alszanak. Általában álmatlanságban szenvednek, az éjszakáikat azzal töltik, hogy híreket olvasnak vagy a közösségi oldalakat böngészik.

A delfin napirendje

Reggel: 6-10 óráig

  • A legjobb, ha a reggelt futással vagy edzéssel kezded.
  • Végy hideg vagy váltózuhanyt, hogy teljesen felébredj.
  • 8-kor edd meg a kiegyensúlyozott reggelidet, melyben egyenlő arányban vannak fehérjék és szénhidrátok.

A legnagyobb produktivitás: 10-18 óráig

  • Igyál egy kevés, alacsony koffeintartalmú kávét.
  • A legtöbb energiád 10-12 óra között van. Ez a legjobb napszak a nehéz és fontos feladatok elvégzésére.
  • Ebéd után már kezdesz fáradni. Ezért menj el 20 percet sétálni.
  • Ezután már elég energiád lesz, hogy este 6-ig még a feladataiddal foglalkozz.

Munka után: 18-22 óráig

  • Egyél valami könnyűt, például egy banánt, egy protein szeletet vagy salátát. Menj el edzeni, de ne erőgyakorlatokat csinálj, mert azok be fognak zavarni az alvásban.
  • Este 9-kor vacsorázz. Ez jó időpont arra is, hogy a barátaiddal vagy a családoddal beszélj. A problémákat és a konfliktusokat is most próbáld megoldani.

A nap vége: 22-00 óráig

  • Végy egy meleg fürdőt, tedd félre a telefonodat, és olvass este 10-ig.
  • Éjfélkor feküdj le. Nem fogsz azonnal elaludni. Próbáld megtalálni a legkényelmesebb pózt, míg álomba nem szenderülsz.

Mi a te kronotípusod? Kipróbálod ezt a napirendet? Oszd meg velünk gondolataidat kommentben!

A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kapucíner fordításában.

Érdekes volt? Kövess a Facebookon!

Köszönjük szépen!

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ

Kérjük, írja be véleményét!
írja be ide nevét