Ha valaha is éreztél már a lábadban egy furcsa, leírhatatlan érzést, amitől egész éjjel nem tudtál aludni, itt az ideje utánajárni, hogy nem nyugtalan láb szindrómád van-e. Ez a nagyon idegesítő állapot sajnos elég gyakori, a világ népességének mintegy 15%-át érinti. A következő figyelmeztető jelek mutathatják, hogy nálad is ez az eset áll fenn.
1. A lábad bizsereg és viszket
A különös bizsergő és viszkető érzés mélyen a lábban jelentkezik, nem a felszínén. Érezheted a karjaidban, de akár a fejeden is. Általában a test mindkét oldalán fellép, de lehetséges, hogy csak az egyik oldalon jelentkezik. Az életkorral ez a tünet egyre erősebbé válik.
2. Lüktetést érzel a lábaidban
A viszketés mellett lüktetést és zsibbadást is érezhetsz a lábaidban és a karjaidban. Sokan azt hiszik, a túl kemény edzés miatt van ez, de az érzés csak nem múlik, és egyre idegesítőbbé válik napközben.
3. Pihenés közben kényelmetlenül érzed magad
A fentebb leírt különös érzések normál esetben megszűnnek, amikor pihensz. Ezért is hívják ezt az állapotot nyugtalannak. Például gyalog mentél a munkahelyedre, majd leülsz az asztalodhoz és ekkor kezdenek el jelentkezni a kellemetlen érzések.
4. Szükségét érzed annak, hogy mozgasd a lábad
Ha nyugtalan láb szindrómád van, az éjszaka számodra kész rémálom. Végre ágyba kerülsz, fáradt is vagy, alig várod, hogy elaludj, de amint kényelmesen elhelyezkedsz, máris elkezdődnek a furcsaságok a lábadban. Sürgős szükségét érzed annak, hogy megmozdítsd, vagy mozgasd a lábad vagy a karod, és ez a viszketéstől még rosszabb lesz.
5. A mozgástól megkönnyebbülsz
Ha úgy érzed, muszáj mozgatnod a lábadat, próbálj meg nem ülni vagy feküdni. Állj fel és sétálj kicsit. Ezután rögtön megkönnyebbülést fogsz érezni, de sajnos ez csak átmeneti.
A nyugtalan láb szindrómában szenvedők gyakran edzenek, akár még egy nehéz munkanap után is. Főleg futnak, jógáznak, nyújtanak vagy kerékpároznak.
6. A tünetek estére rosszabbodnak
Napközben, amikor dolgozol vagy más tevékenységet végzel, teljesen jól érzed magad. Aztán jön az este, amikor pihenni szeretnél, és rögtön elkezded érezni azt a bizonyos dolgot a lábadban. Napközben is felléphet ez az érzés, de este és éjjel érezheted igazán elviselhetetlennek.
7. Nem tudsz aludni, csak forgolódsz éjszakánként
A nyugtalan láb szindróma álmatlanságot okozhat, mert megnehezíti az elalvást, és forgolódsz tőle ahelyett, hogy álomra szenderülnél. Aki ebben szenved, az folyton álmos, kevés az energiája, könnyen ingerültté válik. Éjszaka még a végtagok rángatózása is nehezítheti a pihenést.
BÓNUSZ: Hogyan enyhítheted a nyugtalan láb szindróma tüneteit
Bizonyos dolgokat megtehetsz annak érdekében, hogy csökkentsd azt a kellemetlenséget, ami a nyugtalan láb szindrómával jár:
- Csökkentsd vagy hagyj fel a koffein- és az alkoholfogyasztással és a dohányzással.
- Alakítsd ki az alvási rutinodat.
- Masszírozd és nyújtsd a lábaidat minden este.
- Mozogj mindennap. Jógázhatsz vagy sétálhatsz is.
- Végy forró fürdőt közvetlenül lefekvés előtt.
- Meditálj.
