A nyaralás egy csodálatos időszak, ami nemcsak lehetőséget biztosít számunkra, hogy kipihenjük a munka fáradalmait, hanem láthatunk új dolgokat, találkozhatunk új emberekkel, és készíthetünk szuper képeket. De a nyaralás arra is remek lehetőség, hogy formába lendüljünk. Olvasd el a javaslatainkat! Ezeket mindenki imádni fogja, azok is, akik az aktív nyaralást szeretik, és azok is, akik azt élvezik, ha a parton ücsöröghetnek.
Ezek a módszerek egyszerre hatékonyak és nagyon izgalmasak.
6. Fogyassz tenger gyümölcseit hús helyett.
Létezik egy olyan diéta, a pescetarianizmus, melyben az emberek a húst tenger gyümölcseivel helyettesítik. De mi nem azt mondjuk, hogy teljesen zárd ki a húst az étrendedből.
Csak helyettesítsd a csirkét, markát, disznót tenger gyümölcseivel, amíg nyaralsz. És ez nagyon könnyű, ha tengerparton nyaralsz. Néhány nőnek sikerült sokat fogynia ennek a diétának köszönhetően.
5. Sétálj helyesen.
A sétálás jó az egészségnek, de ezt már eddig is tudtad. Hogy a sétálást még hatékonyabbá tedd, kövesd a következő javaslatokat:
- Emeld fel a fejed, húzd ki magad, engedd le a vállaidat.
- Úgy lépj, hogy először a sarkad érje a földet, majd végül a lábujjaiddal rugaszkodj el.
- Használd a karjaidat, lengesd őket a láb mozgásával ellentétes irányba.
- Gyalogolj naponta legalább 30 percet (vagy ha van lehetőséged, akkor 45-öt, az még jobb). Ennyi idő könnyen elszalad, ha túrázol vagy kirándulsz. Egyszerre élvezheted a természetet és tehetsz az egészségedért.
4. Fogyassz frissen facsart gyümölcsleveket és kókusz tejet.
Ez a fogyási módszer tele van finomabbnál finomabb ízekkel. Helyettesíts az üdítőket és az alkoholt frissen facsart gyümölcslével, és azonnal érezni fogod a különbséget. Ha azt szeretnéd, hogy ez a módszer a lehető leghatékonyabb legyen, kövesd a következő tippeket:
- Gyümölcshússal együtt fogyaszd a juice-t.
- Igyál egy pohár friss gyümölcslevet 20 perccel étkezés előtt. Így csillapíthatod az éhségedet, és a tested is hozzájut a szükséges vitaminokhoz.
- Próbálj ki különlegességeket, amikben van például petrezselyem, uborka vagy más zöldséget (csak a koriandert és a bazsalikomot kerüld el – ezek csak fokozzák az éhséget). De ne ess túlzásokba, az emésztőrendszernek időre van szüksége, hogy hozzászokjon az ilyesmikhez.
- Kísérletezz a fűszerekkel. Igen, ha adsz hozzá egy kis fahéjat vagy borsot, az nemcsak az anyagcserét fokozza, hanem változatossá is teszi a gyümölcsleveket.
- Ilyenkor jobb nem az előre csomagolt termékeket választani. Dönts a helyi alternatívák mellet, vagy smoothie-k elkészítéséhez te magad is használhatsz helyi árukat, például kókusz tejet.
3. Használd a homokot.
Egy remek módja a fogyásnak a homokon való játék. Például röplabdázhattok vagy frizbizhettek. A röplabda akkor is jó lehetőség, ha csak ketten vagytok. Csak egy labdára van szükségetek. A homok megnehezíti a dolgot, de annyira jól fogjátok érezni magatokat, hogy észre sem veszitek. Ugyanez igaz a futás vagy más gyakorlatok esetén, ha a strandon végzitek őket.
2. Ússz több mint 20 percet.
Csak 20 perc úszás után kezded el elégetni az extra kalóriákat. Íme néhány tipp, amivel nagyon hatékonnyá teheted:
- Ússz legalább 30 percet. A távolság legyen 600-750 méter. Ha kezdő vagy, kezdhetsz 90 méteres távval. De ne tarts szünetet.
- A víz ideális hőmérséklete 24 és 28°C között van. A tenger a legjobb lehetőség.
- Váltogasd az úszásnemeket (pillangó, mellúszás, hátúszás) és az intenzitást.
1. Tornázz a vízben.
A vízi gyakorlatok nagyon hatékonyak, és el lehet őket végezni egy medencében vagy akár a tengerben is. Csináld végig ezt a gyakorlatsorozatot akárhányszor bemész a vízbe:
- Állj egyenesen, a víz a nyakadig érjen. Nyújtsd ki a karjaidat, és csinálj láblendítéseket, miközben próbálod megérinteni a tenyeredet a lábujjaiddal. Csinálj 3 kört, mindkét lábbal 10-15 ismétléssel.
- Fuss helyben. Próbáld meg megérinteni a sarkaddal a fenekedet, és ugyanúgy mozgasd a kezeidet, mintha a szárazföldön futnál. Próbálj meg 10 percig futni.
- Mozgasd a kezed gyorsan a tested mentén hullámot előidézve. 5-10 percig végezd.
- Lebegj a hátadon, a tenyeredet fordítsd lefelé, és húzd a térdeidet a mellkasodhoz. Ez a hasizmot dolgoztatja. Csinálj 3 kört, 10-12 ismétléssel. Ha túl nehéz, végezd a gyakorlatokat mindkét lábbal külön-külön.
- Fejezd be az edzést ugrásokkal a vízben. Amikor ugrasz, emeld fel a kezed. 3 körnek, 15-20 ismétléssel meg kell tennie a hatását.
Reméljük, hogy kedvet kaptál a fentiekhez. Neked vannak saját trükkjeid, amiket a nyaralás során szoktál bevetni? Oszd meg velünk!
