A túlzott soványság férfiak esetében 140, nők esetében pedig 100%-kal növeli a korai elhalálozás kockázatát egy tanulmány szerint. Sokszor a hízás nehezebb, mint a fogyás.
Találtunk 8 tippet, aminek segítségével egészséges módon szedheted magadra a szükséges kilókat.
8. Ellenőrizd a testtömeg-indexedet.
Tudósok szerint a súlyos soványság testsúlyhiányt jelent. Ebbe a kategóriába tartoznak azok, akiknek a testtömeg-indexük 18,5 alatt van. Hogy ezt kiszámold, a testsúlyodat (kg-ban) oszd el a testmagasságod négyzetével (m2).
Alacsony testtömeg esetén nem számít, hogy a tömeg izomból vagy zsírból áll, ha a mutató 18,5-nél kevesebb, akkor híznod kell.
7. Egyél többet.
Tégy extra adag sajtot és szószt az ételre, idd a kávédat magas zsírtartalmú tejjel, ugyanígy magas zsírtartalmú tejterméket használj a desszertekhez és a levesekhez is. Egyél még egy adag tésztát, fehér kenyeret, dióféléket, burgonyát, aszalt gyümölcsöt, mogyoróvajat. Bátran engedd el magad!
Fogyassz több kalóriát, mint amennyit elégetsz.
6. Aludj jól.
A minőségi alvás nagyon fontos a testsúly és az izomtömeg gyarapodásához. Éjfél előtt kerülj ágyba, és legalább 8 órát aludj. Az alvásnak anabolikus hatása van, mivel ekkor szabadulnak fel legintenzívebben a hormonok (adrenalin, dopamin, szerotonin, melatonin).
5. Használj nagyobb tányért.
Az emberi agy nagyon összetett. Időnként nem árt kicsit becsapni, hogy elérjük a célunkat. Hallottad már, hogy fogyókúrázóknak azt ajánlják, egyenek kisebb tányérból, mert így az étel többnek tűnik? Ha hízni akarsz, tedd az ellenkezőjét: minél nagyobb a tányér, annál kisebbnek tűnik a rajta lévő étel, ezért annál többet fogsz pakolni rá.
4. Erősíts.
Az edzés elengedhetetlen. A kalóriatöbblet teszi lehetővé a hízást. Az egyetlen kérdés, hogy a felszedett kilókat hol akarod látni: a hasadon hájként vagy inkább izomként? A kardiót felejtsd el, helyette az erősítő edzésekre koncentrálj.
Heti 3-nál többször viszont ne eddz, mert az izomtömeg pihenés közben gyarapszik.
3. Napi 3-nál többször egyél.
Minél gyakrabban, annál jobb. Naponta legalább 3 tápláló étkezésed legyen, az étkezések között pedig kalóriadús rágcsálnivalókat fogyassz. Vigyél be elegendő szénhidrátot, fehérjét és zsírt.
2. Válaszd a megfelelő fehérjét.
A fehérje a legfontosabb tápanyag a megfelelő súlygyarapodáshoz. A következő élelmiszerek a rekordtartók fehérjetartalom tekintetében:
- csirkehús
- borjúhús
- sertéshús
- marhamáj
- csirkemáj
- tojás
- lazac
- tonhal
- tintahal
- garnélarák
- tej
- sajt
- túró
- borsó
- csicseriborsó
- bab
- lencse
- mogyoró
- mandula
- dió
1. Légy nyugodt.
Ha túl sokat aggódsz, az idegrendszered erre heves szívdobogással válaszol. A hatás ugyanaz, mintha kardióedzést végeznél. Tanuld meg könnyedebben venni az életet. Próbáld ki a jógát, a légzéstechnikákat és a meditációt. Ezektől kiegyensúlyozott leszel.
