Senki sem akar éhesen lefeküdni, de tényleg olyan rossz lefekvés előtt enni? Összegyűjtöttük a késő esti evés mellett és ellen szóló érveket.
1. Gyomorégésed lehet.
Normál esetben az emésztés közben keletkező sav a gyomorban marad. Ebben a gravitáció segít, hiszen lent tartja a folyadékot. Mikor azonban az ágyban fekszel, a sav kijut a gyomorból, és eléri az emésztőrendszer érzékeny részeit. Ezért tapasztalhatsz gyomorégést és fájdalmas, égő érzést a torkodban és a mellkasodban, mikor tele hassal fekszel.
2. Hatással van az alvás minőségére.
Ha késő este, közvetlenül lefekvés előtt sokat ettél, a teljes emésztési folyamat alvás közben fog végbemenni. A rossz alvás mindenkinél eltérő okok miatt jelentkezhet. Előfordul, hogy az agyad túl aktív, ezért nem tudsz mélyen aludni. De az ébren való forgolódás okai a gyomorégés tünetei is lehetnek. Attól is függ, hogy milyen típusú ételt ettél, és mennyit ettél belőle.
3. Gyakoribbá válnak az élénk álmok és a rémálmok.
Emlékszel, mikor egy rossz álom miatt egész éjjel forgolódtál az ágyban? Ennek oka az is lehet, hogy késő este ettél. A késő esti evés miatt élénk anyagcsere az agyadat is aktívvá teszi. Belépsz a REM fázisba (gyors szemmozgás fázisa), amikor az álmodás történik. Ha észreveszed, hogy nagyon élénk vagy rémisztő álmaid vannak éjjelente, ne közvetlenül lefekvés előtt egyél.
4. Gyakrabban kell felkelned pisilni.
Vannak, akiknél fokozódik az éjszakai vizelési inger. Ez a nocturia, a gyakori éjszakai vizelés, aminek kiváltó oka lehet a késő este elfogyasztott ételben található koffein. Azaz, az elfogyasztott étel vízhajtó hatású lehet, tehát gyakrabban kell tőle pisilned. Koffein ugyanis nem csak a kávéban található. Kevesen tudják, hogy tartalmazza a tea, egyes gyógyszerek és a csokoládéval készült édes sütemények is.
5. Hízhatsz.
Ha késő este eszel, és nem sokkal később lefekszel aludni, a testednek nem jut elég ideje a kalóriák elégetésére. Lehet, hogy egy nagy adag étel után álmosnak érzed magad, és csak aludni szeretnél, de ez nem fog jót tenni az alakodnak. Jobb, ha felhagysz a lefekvés előtti evéssel, vagy vacsora után még egy ideig fent maradsz, nehogy felkússzanak rád a nem kívánt kilók.
BÓNUSZ: Mennyi ideig kell várni az alvással evés után.
Hogy megelőzd az olyan problémákat, mint a gyomorégés vagy az álmatlan forgolódás, jobb, ha minél inkább különválasztod a késő esti evést és a lefekvést. A cél az, hogy minden, amit a nap folyamán megettél, a gyomrodból eljusson a vékonybélbe, még mielőtt lefekszel és elalszol. A táplálkozási szakértők szerint ez kb. 3 óra alatt történik meg. Ez csak egy iránymutatás, de mindenképp érdemes szem előtt tartani.
