Amikor a hólyagod félig tele van, már elkezded érezni az ingert, hogy WC-re kell menned. Ha a hely vagy az idő nem alkalmas erre, elég kényelmetlen helyzetbe kerülhetsz miatta.
A következő tippek segítenek, hogy kibírd a WC-ig.
1. Pukizz, ha kell.
A gázok felhalmozódása a belekben nagy nyomást helyez a húgyhólyagra. Ezt a nyomást csökkentheted azzal, hogy szellentesz. Sokkal kényelmesebben fogod érezni magad, és tovább vissza tudod tartani a pisilést.
2. Ülj egyenesen, de mégis lazán.
A megfelelő testhelyzet segíthet a húgyhólyag körüli izmok megfeszítésében, ettől tovább ki tudsz tartani. Ne görnyedj, ülj egyenesen, hogy enyhítsd a hólyagodra nehezedő nyomást. Így csökken a vizelési inger.
3. Tartsd magad melegen.
Mikor fázol, a tested reagálni kezd a csökkenő hőmérsékletre. Ennek az az egyik következménye, hogy több vizelet termelődik. Mikor már amúgy is pisilned kell, takarózz be melegen vagy tekerd feljebb a fűtést.
4. Feküdj le.
Egy tanulmány szerint a hólyagra nehezedő nyomás jelentősen csökken, ha nem függőleges, hanem vízszintes testhelyzetben vagy. Mikor állsz, a hasizmaiddal tartod magad, a vizelet súlya pedig nyomja a hólyagot.
5. Állás közben tedd keresztbe a lábaidat.
A vizelet a húgycsövön keresztül távozik a testből. Ezt a csövet kissé összepréselheted, ha keresztbe teszed a lábaidat. Ezt azonban csak állva csináld, mert ülés közben csak még inkább fokozod vele a hólyagra nehezedő nyomást.
6. Ne nevess.
Nevetés közben a törzs izmai megfeszülnek, és nyomást gyakorolnak a hólyagra. A záróizom, ami megakadályozza a vizelet szivárgását, ennek a nyomásnak a hatására ellazul. Ezért jobb, ha nem nevetgélsz, mikor nagyon kell pisilned.
7. Gondolj másra.
Mikor a hólyagod már majdnem félig van, a benne lévő idegek azt üzenik az agynak, hogy ideje ellátogatni a mosdóba. Ez a szükség talán sürgetőbbnek tűnik, mint amilyen valójában, ezért ha eltereled róla a figyelmedet, nyerhetsz egy kis időt. Próbálj valami másra gondolni, nézz bele a telefonodba, amíg az érzés nem enyhül.
8. Szorítsd össze a feneked.
A vizelési inger a medencefenék izmaitól is függ, ezek veszik körbe a húgycsövet. Ha gyors mozdulatokkal néhányszor összeszorítod a farpofáidat, azzal megfeszíted ezeket az izmokat, és ez segíthet a vizelet visszatartásában. Ezt csinálhatod ülve és állva is.
9. Ne menj vízbe.
A tested akkor is a fent említett módon fog reagálni a csökkenő hőmérsékletre, ha azt hideg vízben úszás közben tapasztalja. De jobb, ha nemcsak a hideg vizet kerülöd, hanem a melegebbet is, mert amikor a meleg vízből kijössz egy hidegebb helyre, rögtön rád törhet az érzés, hogy azonnal pisilned kell.
BÓNUSZ: Gyakorolj, hogy tovább tudd visszatartani a pisilést.
Vannak, akik gyakrabban járnak WC-re, mint mások. Ennek egyik oka lehet az, hogy ezt szokták meg, de ezt helyre lehet hozni. Próbáld ki ezt a technikát:
- 1-2 napig figyeld, hogy hányszor mész WC-re.
- A két pisilés közti időszakot próbáld 15 perccel megnyújtani.
- Mikor elkezded a gyakorlást, a hólyagod kiürítése legyen az első dolgod reggel. Ha rád tör a szükség, használd az előbb említett trükköket, hogy ki tudd tolni a pisilések közti időt.
- Mindennap 15 perccel növeld a szünetek hosszát. Néhány hét vagy hónap múlva sokkal tovább tudod majd visszatartani.
