Ellazulásra néha mindenkinek szüksége van. És itt jön képbe a masszázs. Nagyon jó megoldás a nyak- és hátfájás enyhítésére. Az Egyesült Államokban az emberek évente összesen 230 millió alkalommal keresik fel a masszőröket, és 88%-uk egyetért abban, hogy a masszázs tényleg segít nekik a fájdalom – elsősorban a hátfájás – csökkentésében.
Megmutatjuk, mely masszázstípusok a legalkalmasabbak a gyakori hát- és nyakfájás megszüntetéséhez.
Önmasszázs technikák
1. Hogy ellazulj és megszüntesd a vállak és a nyak fájdalmát, nyomd ezeket a pontokat.
A kutatók is alátámasztják ennek a hatékonyságát. A tanulmányok szerint az akupresszúra és a reflexológia 10-ből 9 esetben meghozza a várt hatást a fájdalomcsökkentés tekintetében. Te is masszírozhatod a hátaddal összeköttetésben lévő pontokat. Bizonyos pontok segítik ellazítani a nyakat, a hátat vagy akár az egész testet.
- Szánj rá időt és ne akkor végezd a masszázst, mikor sietned kell valahova.
- Ülj vagy feküdj le kényelmesen.
- Relaxálj, mélyeket lélegezz és csukd be a szemed.
- Erős, mély nyomásokat végezz, kissé körkörös és fel-le irányuló mozdulatokkal.
2. Csökkentsd a hátfájást teniszlabdával.
A hátfájásnak többféle oka lehet, de többnyire szerepet játszik benne az izmok túlterheltsége és a rossz testtartás is. A fájdalom csökkentéséhez próbáld ki ezt a teniszlabdás masszázst. 2 teniszlabdára lesz hozzá szükséged.
- Feküdj a földre. Térdeidet hajlítsd be, lábfejeid a talajon.
- Emeld meg a csípődet, és tedd a 2 teniszlabdát a hátad alá.
- Feküdj mozdulatlanul 60 másodpercig.
Játszhatsz is a labdával úgy, hogy mozgatod a hátad alatt, így más és más izmokat érhetsz el vele.
3. Enyhítsd a nyak- és hátfájást egy forró törölközővel.
Melegíts fel egy törölközőt és addig használd, amíg nem hűl ki.
- Végy egy puha törölközőt és csavard össze.
- Tedd a nyakad mögé, a végeit a kezeiddel fogd.
- Enyhe nyomást gyakorolva húzd le-fel, hogy dörzsöld vele a nyakad.
- 2-3-szor is megismételheted a kezelést
4. A hát felső részének fájdalma ellen.
A hát felső részében lévő izmok egész nap keményen dolgoznak, de a merevségüket saját kezűleg is csökkentheted.
- Állj egyenesen.
- A bal kezedet nyomd kissé lefelé, hogy nyomást gyakorolj a fájdalmas területre.
- Addig nyomd, míg nem érzed a fájdalom csökkenését. Minden fájdalmas pontra legalább 30 másodpercet szánj.
- Haladj végig az izmokon a lapocka környékén. De vigyázz, nehogy túl nagy nyomást gyakorolj a pontokra.
Masszázsterapeutával
1. Shiatsu
A japán és kínai orvoslás része ez a masszázstechnika. Hatékony ősi módszer, melynek során a terapeuta az ujjait és a tenyereit használja, hogy megfelelő mértékű nyomást gyakoroljon az izomcsoportokra, ezzel elősegítve a gyógyulást és a belső szervek megfelelő működését. Az akupresszúrás pontok segítségével szabadítja fel az energiablokkokat.
2. Forró köves masszázs
Ahogy a neve is sugallja, a forró, sima kövek, melyeket a megfelelő pontokon helyeznek el, segítenek megszüntetni az izmokban felhalmozódott feszültséget. A belőlük sugárzó hő révén könnyebben elérik a mélyebb izomrétegeket, így hatékonyabbak a fájdalom csökkentésében. Ezt a masszázst más masszázstípusokkal is kombinálhatod, hogy kényeztesd magad.
3. Ájurvédikus Patra potli masszázs
Az indiai orvoslásban használatos terápiához ősi gyógynövényeket is használnak. Ezekkel érik el az ellazulást és a mélyen lévő szövetek gyógyítását. Gyógynövényekkel töltött kis zsákokat melegítenek fel, és ezekkel dörzsölik be az olajat az izmokba. A különböző gyógynövényeket különböző problémákra alkalmazzák. Nagyon ellazít, ezért mindenképp érdemes kipróbálni.
4. Thai jóga masszázs
Nevével ellentétben ez a masszázs nem thai, hanem indiai eredetű. 2500 évvel ezelőtt fejlődött ki és Thaiföldön is átvették az alkalmazását. Ruhákkal végzett szárazmasszázs típus, melyben az alap masszázs nyújtással ötvöződik. Megkeresik a feszült pontokat, melyeket aztán jógaszerű mozdulatokkal lazítanak el és tesznek mozgékonyabbá. Ha szeretnéd, hogy a tested nyújtva, hajlítva, átmozgatva legyen, ez lesz a számodra megfelelő masszázs.
5. Mélyszöveti masszázs
Általában csont- és izomrendszeri problémák kezelésére használják, például merevség vagy sportsérülések kezeléséhez. A terapeuta az érintett izomcsoportra koncentrálva csökkenti a krónikus feszültséget. Erősebb nyomást is tud gyakorolni a tenyerével, az alkarjával vagy akár a könyökével.
Fontos: Ezt a fajta masszázst kizárólag szakképzett terapeuta gyakorolhatja.
BÓNUSZ: A svéd masszázst élvezni fogod.
A svéd masszázs azoknak javasolt, akik még sosem masszíroztatták meg magukat. Ez a technika az egész testet ellazítja. A terapeuta dagasztó, mély körkörös és elnyújtott mozdulatokat is alkalmaz, valamint passzív ízületi masszázst. A célja az ellazulás, a vérkeringés és a nyirokkeringés fokozása, az idegvégződések stimulálása. Előtte beszéld át a masszázsterapeutával, hogy milyen specifikus masszázsra van szükséged.
