Sokak számára a késő esti evés következményei felérnek egy rémálommal. Ha nem kolbászt és fánkot falatozol a kései órákban, akkor viszont nem lesz baj belőle.
A következő ételekből akár éjszaka is nassolhatsz.
1. Sajt
Harvardi tudósok arra figyelmeztetnek, hogy a késő esti evés éppen olyan zavaró lehet az alvás szempontjából, mint az, ha éhesen fekszünk le. Azt javasolják, hogy késő este csak keveset együnk. Például fogyasszunk néhány szelet sajtot, ami elég ízletes ahhoz, hogy kielégítse az étel iránti vágyunkat, de nem túl nehéz, így a szervezetünk éjjel is könnyen megemészti.
2. Joghurt
Táplálkozásszakértők szerint a görög joghurt tökéletes éjszakai nassolnivaló, mert nincs benne sok zsír, viszont sok fehérjét tartalmaz. Tanulmányok szerint a joghurtban lévő fehérje eltelít, és abban is segít, hogy a szervezet napközben több kalóriát tudjon elégetni.
3. Krékerek
A teljes kiőrlésű gabonából készült krékerek sem fognak bezavarni az alvásba. Lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, ezért hosszú időre eltelítenek.
4. Pattogatott kukorica
Ha nem tudsz ellenállni a nassolási vágyadnak éjszaka, akkor egyél sótlan pattogatott kukoricát. Ettől nem fogsz hízni.
Különböző fűszerekkel – például fokhagymával és borssal – akár ízesítheted is.
5. Tojás
A főtt tojásban csak 75 kalória van, ezért kiváló éjszakai falat. Reggelig biztosan nem éhezel meg, és nem hizlal.
6. Zöldségek
Ha biztos vagy benne, éjszaka muszáj lesz enned valamit, akkor készíts el előre egy jó kis salátát többféle zöldségből.
A legjobb, ha zöld leveles zöldségeket eszel, mert ezekben olyan szénhidrátok találhatók, melyek reggelig garantálják a jóllakottság érzését.
7. Fahéjas almaszósz
Tökéletes, ha éjjel édességre vágynál. Mazsolát is tehetsz bele.
Ha ezt eszed, nem fogsz fánk vagy süti után sóvárogni, és csökkenti az orexin szintjét is. Az orexin az, ami miatt felkelsz éjszaka falatozni.
8. Egy pohár cseresznyelé
Természetesen frissen préselt cseresznyeléről van szó, nem dobozosról. Igaz, hogy jól nem laksz tőle, de segíti a jobb alvást, mélyebben és tovább tudsz aludni tőle.
9. Banán
Annak ellenére, hogy a szervezet gyorsan megemészti, biztos lehetsz benne, hogy utána már nem kell felkelned, hogy egyél még valamit. A banánban rengeteg kálium és magnézium van, melyek nyugtató hatást fejtenek ki. A banánban lévő melatonin pedig javítja az alvás minőségét.
BÓNUSZ: A legrosszabb éjszakai harapnivalók.
- Egyszerű szénhidrátok, mint a péksütemények, cukrászsütemények. Biztos, hogy reggel megbánod, mert hizlalnak.
- Az alkohol dehidratálja a szervezetet, és lázat is okozhat. Éjjel pedig kelhetsz fel, hogy kimenj a mosdóba.
- Sós, fűszeres és csípős ételek, amikre megszomjazol. Ha felkelsz inni, utána már nehezen fogsz tudni visszaaludni.
