Gondold végig, hányszor ígérted meg magadnak, hogy “holnaptól” majd elkezdesz jobban törődni a testeddel. Ha egy jelre vársz, hogy végre belevágj, most itt van.
A következő tippek segítségével az úszógumitól és néhány egészségi problémától is megszabadulhatsz, ráadásul sokkal magabiztosabb is leszel.
1. Lassan kezdd el az életmódváltást.
Kizárólag az edzés nem elég ahhoz, hogy tökéletes legyen a tested. Az egészséges életmód és az edzés kombinációja a nyerő páros. Ha felhagysz az egészségtelen szokásaiddal, hamar megszabadulhatsz nemcsak az úszógumitól, hanem sok egészségi problémától is.
Először az étrendedet reformáld meg. Ne éhezz, hanem egyél egészséges ételeket, minél kevesebb egészségtelen zsírral. Igyál sok vizet, ez szintén nagyon fontos.
2. Fogyassz több fehérjét.
Vigyél az étrendedbe több jó minőségű fehérjét, ha eddig nem fogyasztottál eleget. Ezzel tovább érzed magad jóllakottnak, és több zsírtól szabadulhatsz meg.
Tanulmányok szerint a magas fehérjetartalmú diéták hatására gyorsabban csökken a hasi zsír mennyisége.
3. Kezdj el rendszeresen aerobikozni.
A kardió alapvetően fontos a testzsír csökkentéséhez. Kezdd szokványos aerobik gyakorlatokkal, de még jobb, ha kikéred személyi edző tanácsát, aki segít összeállítani a számodra megfelelő programot.
Kezdheted 30 perc kocogással vagy futással minden másnap, majd lassan növeld az időtartamot.
4. Igyál kevesebb alkoholt.
Az alkohol és a sport nem férnek össze. Ha másnap edzened kell, jobb, ha inkább egy kortyot sem iszol. Túlzottan terheli a szívet, és éhessé tesz, még akkor is, ha igazából nem vagy annyira az.
5. Formáld a törzsed orosz twisttel.
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Az orosz twist jóval hatékonyabb a sima felüléseknél.
Ülj le a földre behajlított térdekkel. Fogj kézi súlyzókat vagy medicinlabdát, majd fordítsd a törzsed egyik, majd másik oldalra.
6. Erősíts oldalsó plankkel.
Feküdj az oldaladra, a könyököd, a csípőd és a lábad legyen a talajon. A lábaidat tartsd stabilan, kezdd el felemelni a törzsedet a talajról, majd lassan engedd vissza magad. A másik oldalon is végezd el tetszés szerinti ismétléssel.
Fontos, hogy a tested mindvégig egyenes maradjon.
7. Végezz biciklis haspréseket.
Feküdj a hátadra, lábaid egyenesek, kezeid a fejed mögött, de ne kulcsold össze őket. Kezdd el felemelni a vállaidat és a hátad felső részét a talajról. A jobb könyöködet mozdítsd a bal térded felé, majd válts oldalt.
Olyan gyorsan végezd a gyakorlatot, ahogyan csak tudod.
BÓNUSZ: Nekik már sikerült lefaragni az úszógumit.
