A terhességről rengeteg tévhit él, például hogy egy várandósnak kettő helyett kell ennie, vagy hogy a 9 hónap alatt nem szabad kávét inni. Néha nehéz eldönteni, hogy minek hihetünk és minek nem. Merthogy nem minden figyelmeztetés valótlan.
A következőkben megtudhatod, melyek azok a dolgok, melyekkel tényleg árthatsz a babádnak a várandósságod idején.
1. Forró fürdőt venni vagy szaunázni
Az extrém hőmérséklet nagyon komoly veszély a várandósság alatt. Lehet, hogy te ellazulnál közben, de a babádnak egyáltalán nem tenne jót, hiszen ő még nem tudja szabályozni a testhőmérsékletét, mikor a hasadban van. Egyes tanulmányok szerint a szaunázás komoly komplikációkhoz vezethet a későbbiekben a baba agyának és gerincvelőjének fejlődésében.
Ezt tedd:
- Ne használj túl forró vizet, és ne fürdőzz 10 percnél tovább.
- Végy langyos fürdőt, ami ugyanolyan hőmérsékletű, mint a tested.
- Kérd ki az orvosod véleményét, és ha ő rábólint, tölthetsz néhány percet a szaunában.
2. Túl sok cukrot enni
Egy tanulmány kimutatta, hogy ha várandósság alatt az anya túl sok cukrot fogyaszt, a gyermekének a memóriájával és a tanulási képességeivel probléma lehet a későbbiekben. Ugyanez igaz a cukorhelyettesítőkre is.
Ezt tedd:
- Édesség helyett egyél gyümölcsöt.
- Igyál kevesebb üdítőt.
3. Veszekedés és kiabálás
A veszekedés szorongást és depressziót okoz, ami komolyan árthat a babának, főleg az agyának és az immunrendszerének. A kiabálás az anyának is rossz, okozhat fejfájást, hányingert és alvásproblémákat is.
Ezt tedd:
- Pihenj többet.
- Aludj eleget.
- Meditálj.
- Sétálj a friss levegőn.
4. Sírás
Sírni terhesség alatt normális, hiszen sokkal érzékenyebbé válsz. De figyelned kell arra, hogy nem társulnak-e a gyakori síráshoz egyéb tünetek, mint a bűntudat, az étvágy csökkenése, a túl sok alvás vagy az érdeklődés elvesztése bármi iránt. Ezek együtt ugyanis már depressziót jelezhetnek, aminek komoly következményei lehetnek.
Ezt tedd:
- Ha a tünetek 2 hétnél tovább fennállnak, fordulj orvoshoz.
- Keress támogatást, próbálj meg más várandósokkal vagy anyákkal beszélgetni.
5. Alvásproblémák
A kutatások szerint a nők 78%-a rosszabbul alszik várandósság alatt. Ezt okozhatja a rossz kedélyállapot vagy a hányinger is. Azt is kimutatták, hogy akik 6 óránál kevesebbet alszanak naponta, azoknak hosszabb lesz a szülésük.
Ezt tedd:
- Legyen alvási rutinod.
- Naponta legalább 30 percet mozogj.
- Napközben igyál sok folyadékot.
- Ha nem tudsz aludni, ne erőltesd, inkább olvass egy könyvet, de ne légy aktív.
- Kérdezd meg az orvosodat, hogy milyen pózt ajánl az alváshoz.
6. Inaktív életmód és túlevés
A terhesség alatti hízás szülési komplikációkhoz vezethet, utána pedig jóval nehezebb lesz leadni a felszedett súlyt. Valamint növeli annak az esélyét, hogy a gyerek is túlsúlyossá válik.
Ezt tedd:
- Az egészséges terhes nőknek az orvosok napi 30 perc mozgást javasolnak a hét legtöbb napján.
- Ne feledkezz el a séta fontosságáról! Ez nemcsak jó formában tart, de az agyadat is megtölti oxigénnel, ami elengedhetetlen a jó mentális egészséghez.
- Figyelj az étrendedre! Egy nőnek alapjában 2000 kalóriára van szüksége naponta. A várandósság első 6 hónapjában ezen nem indokolt változtatni. Az utolsó trimeszterben azonban ehetsz napi 200 kalóriával többet.
7. Túl sok koffein
Amikor kávézol, jusson eszedbe, hogy a koffein átjut a placentán és bekerül a baba vérkeringésébe is. Tanulmányok szerint a túlzott koffeinfogyasztás negatívan hat a magzatra. Azok a várandós nők, akik napi 8 vagy több csésze kávét isznak, a halvaszületést kockáztatják.
Ezt tedd:
Csökkentsd a kávéfogyasztásodat és figyelj a tápanyagok bevitelére. Napi 1-2 csésze kávét viszont nyugodtan megihatsz.
