A fájdalom az egyik legfőbb akadályozó tényező és az egyik leggyakoribb ok, amivel az emberek orvoshoz fordulnak, állítja egy tanulmány. A fizikai fájdalom lehet a rendszertelen vagy az ülő életmód eredménye is.
Olyan szokásokat mutatunk be, amelyek segítségével fájdalom nélkül, egészségesen és boldogan élhetsz.
Fejfájás
Ne bámuld sokáig a monitort.
A szem erőltetése gyakori oka a fejfájásnak. Mikor az izmaink dolgoznak, egy idő után elfáradnak és fájni kezdenek. Ugyanígy van ez a szemizmokkal is. Hogy ezt elkerüld, kövesd a 20-20-20 szabályt: minden 20. percben kezdj el nézni valamit, ami legalább 20 méterre van tőled, és bámuld 20 másodpercig.
Kevesebbet légy a tűző napon.
A hőség hatására az agyban az erek kitágulnak, a bőr hőmérséklete megemelkedik, mindez pedig fájdalmat okoz. A napsütés a szem irritációját is okozhatja, aminek a vége szintén lehet fejfájás. Viselj kalapot és napszemüveget, hogy megvédd magad a napfénytől és az általa okozott fejfájástól.
Végy meleg zuhanyt.
A meleg zuhany ellazítja a merev izmokat, ezzel enyhíti a fejfájást. A meleg borogatással is hasonló hatást érhetsz el.
Kerüld a dohányzást és az alkoholt.
A cigarettában lévő nikotin vazoaktív anyag. Ez azt jelenti, hogy megváltoztatja az agyban az erek méretét, ezáltal fejfájást okoz. A cigarettafüst szintén kiválthat fejfájást az orr és a torok irritálásával. Hasonlóan az alkohol is okozhatja az erek megduzzadását, ezzel pedig fejfájást.
Mind közül a legrosszabb a vörösbor, mert tiramin, hisztamin és szulfit is van benne, ezek pedig mind fejfájást okozó anyagok.
Vegyél vissza a koffeinből.
Kis mennyiségben a koffein csökkentheti a fejfájást, ezért egyes fejfájást csillapító gyógyszerekben van koffein. De kávé, tea vagy üdítőital formájában fogyasztva függőséget okozhat. Kutatók rájöttek, hogy a fejfájás gyakori elvonási tünet a koffein esetében, a rendszeresen kávézók 50%-ánál jelentkezik.
Igyál elég vizet.
A kiszáradás gyakori oka a fejfájásnak. Hogy nálad ez ne jelenthessen gondot, ügyelj a megfelelő folyadékpótlásra. Viszont azt se feledd, hogy a túl sok folyadék is árthat, hiszen hiponatrémia léphet fel, mikor a nátrium mennyisége a vérben drasztikusan lecsökken és a vér túl híggá válik. Ennek fejfájás, hányinger, puffadás lehet a következménye, azaz olyan tünetek, amelyeket könnyű összetéveszteni a kiszáradás tüneteivel.
Nyakfájás
Erősítsd a nyak izmait.
A nyakfájás leggyakoribb oka a nyak- és a vállizmok feszülése, merevsége. A legjobban úgy tudod ezt kordában tartani, ha rendszeresen edzed ezeket az izmokat, és erősíted őket.
Ülés közben ügyelj a testtartásodra.
Fontos, hogy egyenesen ülj. Olyan széket válassz, ami rendelkezik háttámlával. Ha számítógép előtt dolgozol, a szék magasságát úgy állítsd be, hogy ne kelljen előre döntened a nyakad munka közben.
Jógázz.
A jóga erősíti a nyak- és hátizmokat, megszünteti bennük a feszültséget.
Javíts az alvási szokásaidon.
A legjobb póz a háton alvás, ezt követi, ha az oldaladon alszol.
Hogy jobban megtámaszd a hátad, tégy a térdeid alá egy összecsavart törölközőt. A hasadon ne aludj, ne használj egynél több párnát és túl magas párnát sem. Még jobb, ha speciális ortopéd párnán alszol.
Hátfájás
Ülj egyenesen, de ne karót nyelten.
Ülés közben a hátad legyen egyenes. Ezzel csökkentheted a gerincedre nehezedő nyomást és a hátfájás esélyét.
Nyújtsd azokat az izmaidat, amelyek támaszt biztosítanak a derekadnak.
Sokféle gyakorlat létezik (például a fekvő csavart póz), amelyekkel nyújthatod az izmokat, hogy ne fenyegessen a hátfájás.
Nyújtsd a combhajlító izmot.
A combizmok megnyújtásával csökkentheted a hátfájást. A hosszabb izmok csökkentik a derékra nehezedő nyomást, ezáltal enyhül a fájdalom.
Gyakorold a kobra pózt.
Ez a póz a vállizmokat nyújtja. Megszünteti a derék merevségét, és erősíti a gerincet.
Ússz.
Az úszás és más vízben végzett gyakorlatok erősítik a hátat és a törzsizmokat. A víz felhajtóereje pedig az ízületekről veszi le a terhet.
Lábfájás
Viselj kényelmes cipőt.
Amikor gyalogolunk, futunk vagy állunk, a lábfejünkre folyamatosan nyomás nehezedik. Egy kényelmetlen és rosszul illeszkedő cipő csak ront a helyzeten. Ezért fontos támasztást biztosító és kényelmes cipőt találnod, amivel megelőzheted a fájdalmat és a sérüléseket.
Nyújts.
Ülj le egy székre vagy a földre, a jobb lábadat tedd keresztbe a bal combodon. A bal kezed ujjait kulcsold össze a jobb lábad ujjaival. Szorítsd 10 másodpercig, majd tárd szélesre szintén 10 másodpercig.
Ezt a nyújtást 3-szor végezd el mindkét lábfejeddel.
Masszírozd a lábboltozatot.
Tégy egy teniszlabdát a bal lábfejed alá, közvetlenül a második ujjadhoz. Lassan görgesd 3 percig. Ismételd a gyakorlatot a jobb lábaddal is.
