A fitnesz gumiszalaggal edzeni nagyon könnyű, segít elérni a céljaidat, és bárhol használhatod. Ahhoz, hogy az egész testedet formáld, nem kell feltétlenül edzőterembe menned vagy súlyzókat venned. Ez az egyszerű és hatékony eszköz az ellenállás segítségével fejleszti az izmaidat.
A következő gyakorlatok közül válogathatsz is, de a legjobb eredmény érdekében célszerű az összeset végigcsinálnod.
2-féle gumiszalag létezik: az egyik kör alakú, a másiknak szabadok a végei, mint egy ugrókötélnek. A gyakorlatokhoz mindkettő jól jön.
1. Láblendítés
Tedd a gumiszalagot a bokáid fölé. Minél szorosabb a kötél, annál nehezebb lesz a gyakorlat. A láblendítést végezheted oldalra és előre-hátra is. 15-ször ismételd mindkét lábbal.
2. Lépés oldalra
Kiinduló helyzet: állj vállszéles terpeszben, a gumiszalagot helyezd a térdeid fölé. Lépj ki oldalra. Mindkét lábbal 15-15.
3. Guggolás
Hagyd ugyanott a gumiszalagot, ahol az előző gyakorlatnál volt, és végezz guggolásokat. 15-20 ismétlést végezz.
4. Kitörés
Állj a gumiszalagra az egyik lábaddal, a szalag végeit fogd meg. Végezz kitöréseket előre, mindkét lábbal 10-15-ször.
5. Térdhúzás
Ez a gyakorlat nem könnyű, de nagyon jól formálja a lábakat és a hasat. Fogd meg a gumiszalag végeit, akaszd bele a talpad, a kezeidet tedd a talajra, és vedd fel a plank pózt, majd húzd a térdedet a mellkasodhoz. Mindkét lábbal 5-10-szer ismételd.
6. Lábemelés felfelé
Ereszkedj négykézlábra, fogd meg a gumiszalag végeit, és akaszd az egyik talpad alá a szalagot. Így emeld fel a lábad. 10-15-ször ismételd. Nagyon szépen formálja a feneket.
7. Biciklizés
Feküdj a hátadra, a könyökeid legyenek a talajon. Feszítsd a lábaiddal a szalagot, és kezdd el a biciklizést. 2-3 percig csináld.
8. Csípőemelés
Feszítsd meg a hasadat, és emeld felfelé a csípődet. Legalább 20 ismétlést végezz.
9. Belső comb erősítése
Ez egy hatékony gyakorlat a belső combizom erősítésére. A térdeidet felfelé és hátrafelé mozgasd, így a farizom is dolgozni fog. 10-15 ismétlést végezz mindkét lábbal.
10. Delta gyakorlat
Tedd a gumiszalagot a földre és lépj rá. A végeit fogd meg és lendítsd oldalra a karjaidat. 15-20-szor ismételd.
11. Bicepsz és tricepsz fejlesztése
A kör alakú gumiszalaggal nagyon jól meg lehet dolgoztatni a karizmokat. Tedd a csuklódra, és emeld fel a karjaidat. Húzd oldalra a karjaidat 10-15-ször.
12. Teljes kar edzése
A kör alakú gumiszalaggal többféleképpen is edzheted a karizmokat. A fenti képekről 2-félét is elleshetsz. Ezekből 10-15 ismétlést végezz.
13. Nyújtás
A szabadon végződő gumiszalaggal könnyebb ez a gyakorlat. Tedd a kezeidet a hátad mögé, és a jobb kezeddel húzd felfelé a gumiszalagot 10-15-ször, majd ismételd a másik karoddal is.
