Szakértők szerint ha felismerjük a rossz szokásainkat a táplálkozásban és szembenézünk velük, könnyebben tudunk megszabadulni tőlük. A rossz szokások elhagyása és helyettük a jó szokások elsajátítása pedig egyenes út a fogyáshoz. Ez azonban csak akkor sikerülhet, ha tisztában vagy azzal, melyek azok a káros szokások, amelyek mágnesként vonzzák a plusz kilókat.
Összegyűjtöttünk néhány olyan szokást, ami hatékony lehet, ha fogyni próbálsz.
1. Kerüld a zsírszegény termékeket.
Kimutatták, hogy akik egészségesnek titulált élelmiszereket fogyasztanak, kevésbé laknak jól és többet esznek, hogy csillapítsák az éhségüket. Hogy a zsírokat helyettesítsék, a zsírszegény élelmiszerekhez olyan szénhidrátokat adnak, amelyek gyorsan megemésztődnek, utánuk pedig éhségérzet jelentkezik. Ez azt jelenti, hogy újból enni fogsz, a hízás pedig tovább folytatódik.
2. Próbálj naponta 6-8 órát aludni.
Kutatók rájöttek, hogy azoknál, akik naponta 5 órát vagy annál kevesebbet alszanak, kétszer nagyobb eséllyel alakulnak ki a hason zsírpárnák, mint azoknál, akik 6-8 órát tudnak aludni. A kevés alvástól akkor is éhesnek érzed magad, ha valójában nem vagy az. Ennek az az oka, hogy az alváshiány fokozza a kortizol termelődését, ami az étvágyat is szabályozza.
3. Ne igyál kávét üres gyomorra.
Sokan állítják, hogy a reggeli kávéjuk előtt képtelenek akár egy falatot is enni. Ha a kávé az üres gyomorba kerül, fokozza a savtermelődést, ami árt a gyomornak, és emésztési problémát okoz. Ráadásul a kávé stresszt okoz a szervezetnek, aminek következménye az úszógumi.
4. Evés közben ne nézz tévét és ne hallgass zenét.
A Vermonti Egyetemen megállapították, hogy azok a túlsúlyos emberek, akik 50%-kal csökkentették a tévénézéssel töltött időt, átlagosan napi 119 kalóriával többet égettek el. Egy másik kutatásban kimutatták, hogy akik zenehallgatás közben esznek, jóval nagyobb mennyiséget fogyasztanak, mint azok, akik csendben étkeznek. Ennek az a magyarázata, hogy amikor másra figyelsz, akkor az agyad nem tud azzal foglalkozni, hogy éppen túleszed magad.
5. Éhesen ne menj vásárolni.
Ha így teszel, biztos, hogy a kosaradba olyasmik fognak kerülni, amikkel gyorsan csillapíthatod az éhségedet. A legjobb, ha vásárlás előtt bekapsz pár egészséges falatot. Ha bevásárlólistát készítesz, ragaszkodj is hozzá.
6. Ne igyál üdítőket.
3,5 deci kólában 140 kalória és 39 gramm cukor van. Ez azt jelenti, hogy ha napi 1 doboz kólát megiszol, rálépsz a hízás útjára. Egy tanulmányban kimutatták, hogy azok a nők, akik hetente 1 doboz kólát isznak, fél kilóval többet tudnak fogyni, mint azok, akik nem csökkentik az üdítőfogyasztásukat. A vizsgálat 2 éves időtartama alatt a résztvevő elhízott nőknél óriási változás lépett fel a fogyásban, amint kevesebb üdítőt kezdtek inni.
7. Kevesebb desszertet fogyassz.
Sokan hajlamosak étkezés után még valami édességgel kényeztetni magukat. Vezesd be azt a szokást, hogy desszert helyett megiszol egy csésze teát vagy egy pohár szénsavas vizet. Igazából evés után már nem lenne szükséged az édességre, mert az ételből is elegendő cukorhoz jutott a szervezeted. Minden plusz cukor már csak a hízást szolgálja.
8. Ne igyál palackozott vizet.
Erre csak nagyon kevesen figyelnek. Egy kutatás szerint hizlalhat, ha palackból iszod a vizet. A műanyag palack BPA-t tartalmaz, egy olyan vegyületet, ami fáradtságot, hízást és hormonzavart okoz. A BPA csökkenti az inzulinérzékenységet, és elősegíti a zsírsejtek kialakulását.
Aggasztó tény, hogy a vizsgálatban résztvevők 92%-ának kimutatható volt a BPA a vérében.
9. Próbálj előre meghatározott időpontokban enni.
Egy kutatás eredménye azt mutatja, hogy akik későn fogyasztják el az ebédjüket, délután 3-4 óra körül, azok kevesebbet fogynak, mint azok, akik fél 2-ig megebédelnek. Egy másik tanulmányból az derül ki, hogy ha az utolsó étkezést este 8-ig befejezed, az kevesebb kalória elfogyasztását fogja eredményezni. Ami mindkét vizsgálatból látható az az, hogy a kiegyensúlyozott étkezési rend segít, hogy még azelőtt egyél, mielőtt nagyon éhes lennél, és lehetővé teszi, hogy hosszabb időd legyen elfogyasztani az ételt, ezáltal pedig kevesebb kalóriabevitelt eredményez.
10. Kezdd ezentúl salátával az étkezést.
Egy tanulmány szerint azok, akik kalóriaszegény salátát választanak, 7-12%-kal kevesebb tésztát esznek utána, azok pedig, akik kalóriadús salátát fogyasztanak, 8-17%-kal többet esznek a tésztából is. Egy egészséges és nem hizlaló saláta leveles zöldségekből készül, nincs rajta hizlaló öntet, csökkenti az éhségérzetet, és segít, hogy a főételből kevesebbet egyél.
11. Otthon és máshol is próbálj egyforma adagokat enni.
Mindenki tudja, hogy nem otthon enni azt jelenti, hogy többet eszünk, hiszen az éttermi adagok jóval nagyobbak, mint amennyit otthon a tányérunkra tennénk. Mikor nagyobb adagokat eszel, a tested zsírként tárolja el az extra kalóriákat, mivel mást nem tud kezdeni velük. Napi 2 nagy adag étel nem fog helyettesíteni 3 kis étkezést. Inkább csak lelassul tőle az anyagcseréd, és elkezdesz hízni.
BÓNUSZ
Nem mindenki ugyanoda hízik. A különböző típusú zsírok a test más és más részein rakódnak le.
- A barna zsír a legjobb fajtája a zsíroknak, mely a sovány embereken is megtalálható, melegít és elsősorban a tarkón raktározódik. A babáknak ezért olyan hurkás a nyakuk.
- A fehér zsír általában a hason gyűlik össze, ez termeli az adiponektin nevű hormont, ami véd a szív- és a cukorbetegségtől.
- A bőr alatti zsír a fenéken és a combon rakódik le. Kevésbé veszélyes, mint a hastájékon összegyűlő zsír.
- A zsigeri zsír veszélyes zsír, ami a belső szerveket veszi körül.
- A hasi zsír bőr alatti és zsigeri is, a cukorbetegség jele lehet.
Van rá mód, hogy elkerüld az egészségtelen ételeket és a nassolást.
- A nassolnivalók sose legyenek szemmagasságban. Tárold őket egy alsó polcon, hogy nagyobb erőfeszítés kelljen ahhoz, hogy hozzájuk férj.
- A kekszes dobozt cseréld gyümölcsöstálra, és napközben abból falatozz.
- A hűtőben tárolt egészségtelen ételeket rejtsd el hátra, hogy ne azokat lásd meg először, mikor kinyitod az ajtót.
