A génjeink a megjelenésünket, a személyiségünket, valamint a testünk gyengeségeit is meghatározzák. Például depressziót és álmatlanságot nemcsak a stressz és a kimerültség okozhat, hanem a genetikai hajlam is. Ebben a cikkben olyan genetikai rendellenességekről lesz szó, melyek anyai ágon öröklődhetnek.
Szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy a genetikai hajlam miatt bár jobban kell figyelned az egészségedre, de nem jelenti feltétlenül azt, hogy beteg leszel.
Csontritkulás
A csontritkulás egy olyan betegség, ahol a csontok gyengesége megnöveli a törések kockázatát. Főként nőket érinti ez a betegség, és a genetikai hajlam az egyik legfontosabb kockázati tényező. A csontritkulás a menopauza után fedheti fel magát, abban az időszakban, amikor a csontok kalciumot veszítenek, és törékennyé válnak.
Megelőző intézkedések:
- Több kalciumban gazdag ételt kell fogyasztanod. De ne felejtsd el, hogy kalcium csak akkor tud felszívódni, ha D-vitaminnal kombinálod. Menj el az orvosodhoz, és kérd meg, hogy írja fel a szükséges vitaminokat. És próbálj meg többet sétálni a szabadban.
- Ne dohányozz. Ez a rossz szokás csökkenti a kalciumfelszívódás képességét a testben, és befolyásolja a csontsűrűséget.
- Ne fogyassz szénsavas üdítőt. Rendszeres fogyasztása 14%-kal növeli a csípőtörés kockázatát.
- Figyelj a testsúlyodra és sportolj. A 19 és 64 év közöttieknek heti 150 perc aerob edzést javasolnak, valamint heti kétszer izomépítő gyakorlatok végzését a lábra, csípőre, mellkasra, karokra és a vállakra.
Reumatoid artritisz
A reumatoid artritisz kialakulásának oka nem egyértelmű, de a tudósok szerint genetikai és környezeti tényezők is szerepet játszhatnak benne.
Megelőző intézkedések:
- Hagyd abba a dohányzást, és csökkentsd a kávé, valamint a vörös hús fogyasztását.
- Vigyázz a fogaidra és az ínyedre, rendszeresen járj fogorvoshoz. A periodontális betegség vezethet a rheumatoid arthritis kialakulásához.
- Legyenek C-vitaminban gazdag ételek az étrended részei. Az antioxidánsok csökkentik a gyulladás kockázatát a szervezetben.
Korai öregedés
Egy tanulmány szerint bizonyos gének felelősek azért, hogy mennyi ideig tud a testünk ellenállni az öregedés folyamatának. Ezek a gének anyai ágon öröklődnek egyik generációról a másikra. Ha édesanyád károsodott DNS-ét örökölted, akkor az öregedés folyamata nálad gyorsabb lesz.
Sajnos a tudósok még nem jöttek rá, hogy hogyan fordítsák vissza ezt a folyamatot.
Depresszió
Évente 300 millió ember szenved depresszióban. A tudósoknak sikerült megtalálni azt a gént, ami a depresszióért felelős és örökölhető. A nők kétszer annyira hajlamosak a depresszióra, mint a férfiak, és ez akár krónikus betegséggé is válhat. A szülés utáni depresszió szintén örökölhető.
Megelőző intézkedések:
- Vigyázz a mentális állapotodra: pihend ki magad jól, kövess kiegyensúlyozott étrendet, és sportolj rendszeresen.
- Ne tartsd magadban a problémáidat, fordulj a barátaidhoz és a családodhoz segítségért. Néha csak szükség van valakire, akivel beszélgethetsz.
- Ne szégyelld, hogy elmész egy pszichoterapeutához, ha úgy érzed, hogy az állapotod rosszabbodott.
Zöld hályog
A nőket gyakrabban érinti a zöld hályog, mint a férfiakat. A betegséghez kapcsolt genetikai mutációk szintén örökölhetőek.
Megelőző intézkedések:
- Menj el szűrésekre. 2-4 évente kell elmenned szemészetre 40 éves korod előtt, 1-3 évente 40 és 54 éves korod között, 1-2 évente 55 és 64 éves korod között, és 6-12 havonta 65 éves korod után.
- Rendszeresen kell mozognod, de csak mérsékelt testmozgást végezz, mint a gyaloglás vagy a kocogás heti 3-szor vagy többször. Jógázhatsz is, de kerüld a fejjel lefelé lévő pózokat, melyek megterhelőek lehetnek a nyaknak és a vállaknak.
Szív- és érrendszeri betegségek
A női testben a zsír lerakódása genetikailag meghatározott, és ha a zsír a has körül koncentrálódik, a szív-és érrendszeri betegségek kockázata megduplázódik. A túlságosan sok koleszterin a véráramban, mely a koszorúerekben rakódik le és szívrohamot okozhat, szintén örökölhető.
Megelőző intézkedések:
- A túlsúly növeli az agyvérzés, a szívroham, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. Találj egy számodra megfelelő mozgásformát, és eddz heti 3-4 alkalommal.
- Vizsgáld át az étrendedet: hagyj fel a sós, édes, zsíros ételek fogyasztásával, és egyél több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát.
- Hagyd abba a dohányzást, ezzel csökkented a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Rendszeresen menj el kivizsgálásra, és tartsd szemmel az artériás nyomás- és a koleszterin szintjét.
Migrén
A nők 3-szor gyakrabban szenvednek migréntől, mint a férfiak. Ez a betegség szintén genetikailag örökíthető, de lehetséges enyhíteni az állapotot és csökkenteni a migrének számát.
Megelőző intézkedések:
- Csökkents az alkohol, csokoládé, sajt, kávé és citrusfélék fogyasztását. Ezek az ételek migrént okozhatnak.
- Próbáld meg kerülni az olyan helyeket, ahol erősek a szagok és élénkek a fények.
- Igyál sok vizet.
- Szakíts időt a pihenésre és a relaxációra mindennap.
Álmatlanság
A tudósok azt találták, hogy az álmatlanságot nemcsak pszichológiai problémák, hanem genetikaiak is okozhatják. Erős genetikai átfedést fedeztek fel olyan jellemzőkkel is, mint a szorongásos zavar, a depresszió és az érzelmi labilitás. Ezek a jellemvonások hajlamosak kéz a kézben járni az álmatlansággal, és ez részben a közös genetikai alapnak köszönhető.
Megelőző intézkedések:
- Ne feküdj le úgy, hogy negatív gondolatok keringenek a fejedben.
- Ne igyál kávét, ne dohányozz, és ne egyél nehéz ételeket a nap végén.
- Ne eddz késő este. A mozgást 4 órával azelőtt fejezd be, hogy mennél lefeküdni.
- Mindennap próbálj meg ugyanakkor felkelni és ugyanakkor elmenni aludni.
Alzheimer-kór
Az Alzheimer-kór a demencia egyik leggyakoribb formája, és nagyobb eséllyel jelenik meg nőknél, mint férfiaknál. Erre a betegségre nincs gyógymód, de csökkentheted a kockázatát, ha egészséges életmódot folytatsz.
Megelőző intézkedések:
- Kontrolláld a vérnyomásodat és a koleszterinszintedet.
- Hagyj fel a dohányzással. A dohányzás növeli a demencia kialakulásának kockázatát.
- Sportolj, az agyszövet oxigéntelítettsége így nőni fog.
- Korlátozd a cukor és a telített zsírok fogyasztását, legyenek gyümölcsök és zöldségek az étrended részei.
Mell- és petefészekrák
2013-ban a híres színésznő, Angelina Jolie alávetette magát egy megelőző, kettős mastectomiának. 2 évvel később, azután, hogy az éves teszt eredményei a korai petefészekrák lehetséges jeleit mutatták, átesett egy preventív petefészek-eltávolításon. Mindezt azért tette, hogy minimalizálja a rák kockázatát, amiben az édesanyja és a nagyanyja is meghalt. Angelina hibás BRCA1 génnel rendelkezik, ami jelentősen növeli a mell- és petefészekrák valószínűségét. De a tudósok azt állítják, hogy nem az összes génmutáció vezet rákhoz, így nem kell azonnal ilyen komoly megelőző intézkedésnek alávetned magad.
Megelőző intézkedések:
- Minimalizáld az alkoholfogyasztást.
- Szülj 30 éves korod előtt. Egy tanulmány azt állítja, hogy ha 30 éves korodig életet adsz az első gyerekednek, az csökkenti a mellrák kockázatát.
- Ne dohányozz.
- Járj rendszeresen szűrésekre.
Hasznos volt ez a cikk számodra? Mondd el egy kommentben!
