Elindulsz otthonról, becsukod az ajtót, majd hirtelen rádöbbensz, hogy már megint otthon hagytad a telefonodat. Ez nagyon frusztráló tud lenni. A zavarodottság és a figyelem csökkenése nem természetes részei az öregedésnek.
Ha azt veszed észre, hogy egyre feledékenyebb vagy, ideje felébreszteni az agyad és kipróbálni néhány memóriát javító gyakorlatot.
1. Végezd a mindennapos tevékenységeket a másik kezeddel.
Általában az egyik kezünk dominánsabb, azaz a legtöbbször azt használjuk. Próbáld néha a másik kezedet is munkára fogni. Ha nem a dominánsat használod, azzal erősíted az idegi kapcsolatokat az agyadban.
Legyen az a fogmosás, mosogatás, írás, takarítás, próbáld ki ezt a módszert. Amikor először csinálod, nem lesz könnyű, de lassan hozzászoksz és jól megdolgoztatod vele az agyad.
2. Olvass hangosan.
A hangos olvasás javítja a memóriát. Beszélni és hallani magadat beszéd közben segíti az agynak eltárolni az információkat.
Ezt gyakorolhatod egyedül vagy akár a gyermekeddel is. Ha nem megy, válts hangoskönyvekre. A hangos olvasás fejleszti a képzelőerőt és munkára fogja az agy különböző régióit.
3. Egyél pálcikával.
Ezzel az ujjaidban koncentráltan elhelyezkedő idegsejteket aktiválhatod. Az ujjakkal végzett gyakorlatok, mint például az evőpálcikával való evés, a keringés fokozásával javítja az agyműködést. Mivel ilyenkor lassabban és megfontoltabban eszel, az emésztésed is javul, és jobban tudod szabályozni a kalóriák bevitelét.
4. Ébredés után szagolj vaníliát.
Sokan ébredés után rögtön kávét főznek. Ezt a reggeli szokásodat könnyen átalakíthatod, ha valami mást választasz ébresztőnek. Ez lehet a vanília vagy a rózsa illatának szaglászása.
Ha valamilyen új illatot szagolsz reggelente, azzal új idegpályákat aktiválhatsz.
5. Használj füldugót a mindennapos tevékenységek közben.
Amikor leülsz a családi reggelihez, tedd be a füldugót. Figyeld meg, milyen a világ hangok nélkül, de ne felejts el előtte szólni a családtagjaidnak, hogy épp egy új technikát próbálsz ki.
A szokásos tevékenységeink közben csak félig figyelünk, mert az agyunk már pontosan tudja, hogy mire számíthat. Az egyik legfőbb érzékedet blokkolhatod a füldugóval, így más érzékeidet felerősítheted a szokásos tevékenységeid közben.
6. Szorítsd ökölbe a kezed.
Ha a jobb kezedet 90 másodpercig ökölbe szorítod, azzal elősegítheted az emlékek képződését. A bal kezednél ugyanez a módszer segít visszaidézni az emlékeket.
Erre egy 50 felnőtt részvételével végzett kutatás derített fényt. A résztvevők egy hosszú listáról több szót tudtak visszaidézni, amikor ökölbe szorították a kezüket.
7. Növeld a szívritmusod hetente 3-szor.
Hetente 3-szor növeld a szívritmusodat 20 percre. Az okosórád segítségével könnyedén tudod ellenőrizni a szívverésedet.
Az agyad szinte úszni fog az oxigénben, ennek hatására pedig könnyebben növeszt új sejteket. Ez az oka, hogy az aerob gyakorlatok nemcsak a fizikai, de a mentális állapot szempontjából is igen hasznosak.
8. Alkoss szóképeket és rejtvényeket.
Gondolj egy szóra és képzeld el leírva. Ezután gondolj egy másik szóra, ami az első szónak az első két betűjével kezdődik vagy végződik. Ettől a gyakorlattól élesebben fog majd az agyad.
9. Húzd le az ablakot vezetés közben.
Teljes csendben vezetni nagyon megnyugtató lehet, de ha jó az idő, inkább húzd le az ablakot. Szívd be a friss levegőt, az eső illatát, és hallgasd a madarak énekét.
Az agyad azonnal összefüggéseket kezd alkotni a látottak, hallottak és a szagok között, amiket adott pillanatban észlelsz.
10. “4 részlet megfigyelése” gyakorlat.
Végezd ezt a gyakorlatot, miközben az utcán sétálsz. Az embereken figyelj meg 4 részletet. Például a hajuk színét, hogy milyen cipő van rajtuk vagy az illatukat.
Nem figyelünk eléggé. Eljutottunk egy olyan pontra, mikor már gyakran nem kapunk olyan információt, amit az agyunknak el kell tárolnia. De ezen a helyzeten változtathatunk. Miközben ülsz a kávézóban, szemelj ki valakit, és elemezd magadban részletesen.
Van saját trükköd a memória erősítéséhez? Kérjük, oszd meg velünk!
