Sokakat foglalkoztat a súlyuk, de még többen vannak, akiket kifejezetten a hasukon lévő zsírpárnák zavarnak. Valójában az egészség szempontjából nem annyira a testsúly, sokkal inkább a hasi zsír mennyisége a meghatározó. Akin ezen a testtájékon van felesleg, annál nagyobb eséllyel alakul ki cukorbetegség, szívroham, depresszió és számos más, súlyos betegség.
A következő tippekkel minden reggel tehetsz azért, hogy a hasi zsírnak búcsút mondhass.
1. Ne kapkodj.
Mikor reggelente sietsz és kapkodva próbálsz időben odaérni a munkahelyedre, akkor stresszes vagy. A kortizol nevű stresszhormon felelős ezért, a szintje ilyenkor megnő a szervezetben. Kutatások szerint ez pedig súlygyarapodáshoz vezet a hason. Próbáld sokkal nyugodtabban kezdeni a napjaidat.
2. Végezz mini edzéseket.
Az edzés a legjobb módja a fogyásnak, és ha reggel végzed, napközben is több lesz az energiád. Ha a mozgásnak rezisztencia edzés is a része, az segít leadni a hasadon lévő zsírt.
3. Reggelizz fehérjét és rostokat.
Egy tanulmány szerint minél több fehérjét fogyasztunk, annál kevesebb zsír rakódik le a hasunkon. Fogyassz húst, halat, tojást és hüvelyeseket reggelire. Egy másik kutatás szerint a rostoknak is fontos szerepük van a hasi zsír elégetésében. A lenmag, a brokkoli, az avokádó kitűnő rostforrások.
4. Gyümölcslé helyett igyál vizet.
Gyakran fogyasztunk gyümölcslevet a reggelihez, de ez nem éppen egészséges szokás. Tele van fruktózzal, mindennapos fogyasztása pedig hozzájárul a hasi zsírréteg növekedéséhez. Tanulmányok szerint a cukros italok a májban is elzsírosodást okoznak. Sokkal egészségesebb, ha a folyadékszükségletedet vízzel fedezed.
5. Igyál zöld teát.
Ha eddig kávéval indítottad a napot, válts zöld teára. Ebben is van koffein és rengeteg antioxidáns, köztük az EGCG, amiről egy tanulmányban kimutatták, hogy igen hatékony a hasi zsír eltüntetésében.
6. Csomagolj magadnak ebédet.
Ha így teszel, jobban tudod szabályozni, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz egy nap során. Ha elmész ebédelni, akkor valószínűleg többet fogsz enni. Ha ellenőrzöd, mit eszel, könnyebben eltüntetheted a zsírt a hasadról.
7. Aludj tovább.
Tanulmányok szerint a nem elegendő alvás is okozhat súlygyarapodást, ami együtt jár a hasi zsír növekedésével.
8. Gyalog vagy biciklivel menj a munkahelyedre.
A kardió gyakorlatokkal nagyon jól lehet égetni a hasról a zsírt, és ezt tanulmányok is alátámasztják. Ezért jobb, ha biciklivel vagy gyalog mész munkába ahelyett, hogy autóznál vagy buszoznál.
