Mindegy, mit teszel, mennyit edzel, mégsem tudsz megszabadulni a hasadon lévő zsírpárnáktól? Ezzel nem vagy egyedül. Emberek millió próbálnak fogyni, és vallanak benne kudarcot. Hiszed vagy sem, 600 millió felnőtt és több mint 100 millió gyerek szenved az elhízástól.
A következő hibák még kemény edzés mellett is megnehezítik, hogy szépen formált tested legyen.
Egyformán kezeled a kalóriákat.
Nem minden kalória egyenlő. Ha 100 kalóriát viszel be zöldségek fogyasztásával, az nem ugyanaz, mintha ezt a 100 kalóriát fagyi evéssel vinnéd be, és a testedre is másként fog hatni. A fogyáshoz nagyon fontos tudni, hogy mennyi inzulin szabadul fel a bevitt kalóriák révén.
Ha egész nap folyamatosan sok inzulin szabadul fel, az nemcsak megakadályozza a zsír leadását, hanem arra ösztönzi a testet, hogy az energiát zsírként raktározza el. Azon kalóriatípusok többsége, melyektől az inzulinszint megugrik, egyszerű cukrok formájában bevitt szénhidrátokból származnak. Ha szénhidrátot fogyasztasz, olyan ételekből juss hozzá, melyeket a szervezet lassan emészt meg. A szénhidrátok mellett a fehérjék is okozhatják az inzulinszint megugrását, főleg a tejtermékekből – sovány tejből és joghurtból – származók.
Nem veszed figyelembe a zsírmentes testtömeget.
Ha a kalóriákból már visszavettél és kardiózol is, de a zsír még mindig nem akar lemenni, érdemes foglalkoznod a zsírmentes testtömeggel. Ha ezt növeled, akkor a szunnyadó anyagcsere felpörög. Sok hormonra is hatása van, például az inzulinra, a leptinre és a ghrelinre. Ezek a hormonok kommunikálnak a sejtekkel, utasítják őket, hogy a zsírt eltárolják vagy elengedjék.
Arra számítasz, ha naponta többször eszel, jobban fogysz és égeted a zsírt.
Van egy speciális diéta, a böjtölés, amivel fantasztikusan lehet zsírt égetni. A böjtölés csökkenti az inzulinszintet, sokkal hatékonyabban, mint más diéták. Hatására glükagon szabadul fel, ami energiát vezet el a sejtekből, köztük a zsírsejtekből is. Több 400 kalóriás étkezés helyett jobb, ha egy étkezés keretében elfogyasztasz 1600 kalóriát a nap végén.
Azt hiszed, a sok kardiózás az egyetlen módszer a zsír leolvasztásához.
Sokan hiszik, hogy egyedül kardiógyakorlatokkal lehet fogyni. Viszont, mivel könnyű ráunni, sokan emiatt teljesen abbahagyják a fogyókúrát. A jó hír az, hogy a zsírégetésnek számos módja van. A kardió előnyeit a legjobban úgy aknázhatod ki, ha súlyzós edzéssel együtt végzed őket.
Bízol a fogyasztó csodakapszulákban.
A fogyás felé nem létezik rövidebb út. A zsírégető étrend-kiegészítők a nyugalmi szívritmust nagyon magasra, egészségtelen szintre növelik. Tartózkodj az ilyen kapszuláktól, válaszd helyettük az egészséges életmódot.
Nem alszol eleget.
Az alváshiány a hormonegyensúly felborulását eredményezi, a következő napon pedig az éhségérzet fokozódásában fogod ezt észrevenni. A két hormon, ami befolyásolja az étvágyunkat a ghrelin (amitől éhesek vagyunk) és a leptin (ami teltségérzetet ad). Ha nem alszol eleget, a ghrelin szintje megemelkedik, a leptiné viszont csökken. Ettől leszel éhes és fogod túlenni magad.
Próbálj meg kicsivel előbb lefeküdni, mint általában szoktál, és aludj legalább 7-8 órát.
Stresszes vagy.
A stressz teljesen tönkreteheti a testünket. A stressz hatására egy szteroidhormon, a kortizol termelődik, ami fokozza az édességek iránti sóvárgást, mert ezek azonnal energiát és örömet is biztosítanak. Ha a kortizolszint tartósan magas, egyre több zsír fog elraktározódni a hasunkon.
Túlzottan erőlködsz.
A testnek az edzés és a pihenés egészséges egyensúlyára van szüksége. Ha túl sokat edzel, megakadályozod a felesleges zsír csökkenését. Az elegendő pihenés nélküli edzés hatással van a kortizolszint alakulására, és a hason elraktározott zsírréteg növekedését okozza.
