Egy diéta és az étkezési rutin kapcsán készült tanulmány résztvevői átlagosan 3,1 kg-ot fogytak 12 hét alatt. Ami talán ennél is fontosabb, hogy csökkent náluk a cukor- és a szívbetegség kockázata. Mindannyiunknak olyan egészséges és változatos étrendet kellene követni, amelyben nem csak egy bizonyos fajta élelmiszert fogyasztunk.
A következő tippek segítségével úgy könnyítheted meg a fogyást, hogy közben nem kell halálra stresszelned magad, a tested pedig szépen átalakul.
1. Napi 9 pohár vizet igyál.
A legfontosabb, hogy étkezés előtt fél órával mindenképp igyál meg egy pohár vizet. Egy kutatás szerint ez 3 hónap alatt 44%-kal növeli a fogyás mértékét.
Férfiaknak napi 12-13, nőknek 9 pohár víz ajánlott. Ha erre rászoktatod magad, a szervezeted mindig kellően hidratált lesz és megszabadulhatsz a méreganyagoktól, melyek a fő ellenségeid a fogyásban. Nem mellékes az sem, hogy kevésbé leszel éhes.
2. Ne félj az avokádótól.
A fekete bab, a kelbimbó, az avokádó, a brokkoli, az alma és a sárgarépa mind tartalmaznak egy különleges összetevőt: az oldható rostot. Ez nemcsak azért jó, mert segít formában maradni, de egyébként is nagyon egészséges. Csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is.
Egy tanulmányban kimutatták, hogy az oldható rostok 10 grammonként 3,7%-kal csökkentik a testzsírt. Naponta 25-38 g ajánlott belőlük.
3. Ülj háttal az ételeknek, ha étteremben, cukrászdában vagy.
Egyszerűnek tűnik, mégis a legtöbben nem így tesznek. Ha sokáig szemből nézel egy tortát, nem fogsz tudni ellenállni neki.
Jobb, ha az ilyen helyeken úgy ülsz, hogy pillantást se vethess a kínálatra.
4. Töltsd fel magad D-vitaminnal.
A napfénynek a fogyásra nézve is pozitív hatása van. Ennek oka a D-vitamin. Egy tanulmányban 4659 nőt vizsgáltak 4 éven keresztül. Az eredmények azt mutatták, hogy minél magasabb volt szervezetükben a D-vitamin szintje, annál kevésbé híztak.
Ha napozni nem tudsz eleget, szedj étrendkiegészítőt. Ha viszont megteheted, ülj ki a napra 10-15 percre minden reggel.
5. Többféle ételt egyél egy étkezés alkalmával.
Ha csak egy bizonyos ízt érzünk étkezés közben, elveszítjük az érdeklődésünket, ezért utána még vágyunk a desszertre is.
Hogy elkerüld a túlevést, jobb, ha egyszerre többféle ételt teszel a tányérodra kisebb adagokban. Így többféle ízt élvezhetsz, mégsem tömöd magad tele. Használj kistányért, mint például a török reggelinél, ahol sok kistányérra teszik a különböző ételeket.
6. Ne igyál teát tejjel.
Lehet, hogy már vacsoráztál, lefekvés előtt mégis megéhezel. Ilyenkor – főleg az Egyesült Királyságban – vannak, akik teát isznak tejjel, hogy csökkentsék az étvágyukat, de a tudomány szerint ez nem a legjobb ötlet.
Kutatók állítják, hogy a teában nagy mennyiségben találhatók olyan összetevők, melyek csökkentik a zsírt. Ám a tehéntejben lévő fehérjék ezt megakadályozzák. Ha szeretnél szabadulni az éhségtől este, akkor tej és cukor nélkül idd a teát.
7. Tedd le a villát a falatok között.
A szervezeted azonnal képes érzékelni a jóllakottságot. De ez az üzenet általában 20 perc alatt jut el az agyba. Ezért érdemes megtanulnod, hogyan kell lassan enni.
A falatok között tedd le a tányérodra a villát. Ezzel megnyújtod az étkezés idejét és kevesebbet fogsz enni.
8. A főételt oszd meg mással, amikor étteremben vacsorázol.
Elosztani az előételt és a főételt jó kis trükk, ha étteremben eszel. Ha a barátoddal vagy a pároddal vacsorázol, rendeljetek egy adag ételt kettőtöknek, és kérjetek hozzá két kistányért. Miután befejezted az evést, nem lesz lelkifurdalásod, hogy desszertet is rendelsz.
