A cipőknek az lenne a feladatuk, hogy kényelmesen érezd magad bennük, ugyanakkor csinosnak is. De mi van akkor, ha a kedvenc cipőd titokban fájdalmat és diszkomfort érzést okoz? Most lerántjuk a leplet azokról a cipőfazonokról, melyek ártanak a lábadnak, és mutatunk helyettük olyan változatokat, melyekben egész nap jól érezheted magad. Azt is megtudhatod, hogy egy cipő a lábfejeden kívül miként tud ártani az egészségednek, és leromboljuk a tévhitet, mi szerint egy cipő vagy kényelmes vagy divatos.
Tűsarkú és extra magas sarkú cipők.
Ezekben biztos lenyűgözően festesz, de a lábfejed látja kárát, ha viseled őket. Természetellenes pózba kényszerítik a lábat, lefelé irányuló szögbe, aminek következtében a legtöbb súly a talppárnákra nehezedik. Ez akkora nyomást okoz, ami komoly lábfájdalommal járhat, metatarsalgiát és hajszálrepedéseket okozhat.
A lábfej folyamatos dörzsölődése bütykök kialakulásához vezet, de az Achilles-ín is megrövidülhet, aminek következtében fájdalmas lesz a lapos cipők viselése. Az instablitiásuk pedig növeli a bokasérülés kockázatát. Kétség sem fér hozzá, hogy csinos cipők, de gyakran nagyon kényelmetlenek.
A jó hír, hogy nem kell lemondanod az eleganciáról azért, hogy megszabadulj a lábfájástól. Ha csinos cipőt szeretnél, válassz alacsonyabbb és tömörebb sarkú fazont, ami jóval stabilabb és egyenletesebben oszlik el benne a súlyod. A jó támasztással kialakított éktalpú cipőkben szintén könnyebb menni és állni, kélnyelmes alternatívái a tűsaroknak.
Kereshetsz olyan fazont is, ami magában ötvözi az eleganciát és a sportcipők kényelmét, kifinomult dizájnnal, párnázattal és megfelelő támasztással. Ezek a stílusos, mégis kényelmes cipők megtámasztják a lábafejet, miközben divatosak is.
Balerina cipők és könnyű flipflop papucsok.
A látszólag ártalmatlan balerina cipők és a flipflop papucsok titokban sokat ártanak a lábadnak. Mivel nem nyújtanak támasztást és nem is párnázottak, minden lépésnél feszültséget okoznak a lábfejnek. Viselésük következménye a fájdalom, Achilles-íngyulladás és csontkinövések kialakulása lehet.
Az instabilitás miatt fájdalmat okozhatnak a térdben, a csípőben és a hátban. A flipflop papucsok folyamatosan dörzsölik a nagylábujjat, ami kalapácsujj kialakulását és krónikus diszkomfort érzetet okozhat.
A laza, mégis kényelmes papucsok vagy szandálok talpában a lábfej megtámasztását szolgáló párnázat található. Sok márka ügyesen kombinálja a divatos külsőt a kényelmes viseléssel, így van miből választanod.
Jó választás lehet az ortopéd cipő vagy a minőségi ortopédiai talpbetét, ami még a kevésbé kényelmes cipőket is lábfejbaráttá változtathatja. Így ügyelhetsz a lábfejed egészségére, miközben csinos maradsz.
Hegyes orrú cipők.
A hegyes orrú cipők csinosak, ugyanakkor óriási nyomást helyeznek a lábujjakra, összepréselik őket, hogy természetellenes formát vegyenek fel. A folyamatos nyomás fájdalmas duzzanatokhoz, kinövésekhez, csontdeformitáshoz vezethet, a nagylábujj tövénél pedig bőrkeményedés alakulhat ki az állandó dörzsöléstől.
Idővel kialakul a kalapácsujj is, mikor a lábujjak rendellenesen hajlott formát vesznek fel, de idegfájdalom is felléphet a lábujjak között lévő idegszövet megvastagodása miatt. A lábujjak rendellenes helyzete mindenképpen kényelmetlen érzést vált ki, de hosszú távon is károsítja a lábfej egészségét.
Fájdalommentes alternatívát jelenthetnek a szélesebb orrú cipőfazonok, ahol több hely jut a lábujjaknak, így nyomás nélkül helyezkedhetnek el és felvehetik a természetes formájukat. Keress puhább, rugalmas anyagból készült cipőt, mint a bőr vagy a hajlítható szintetikus anyagok, melyek megőrzik a lábfej természetes alakját és jobban védik azt.
Az ovális vagy lekerekített orrú fazonok sokkal kényelmesebbek, ugyanakkor divatosak, melyekkel elegáns lehetsz, mégis megadhatod a lábadnak a kellő támasztást.
Merev és lapos vászon tornacipők.
A klasszikus tornacipők ránézésre a legkényelmesebb választásnak tűnhetnek, de a minimalista dizájn sokszor a lábfejre káros tulajdonságokat takar. Ezek a népszerű fazonok nem nyújtanak támasztást a lábfejnek, a talpuk nem párnázott, így a lábfejed minden lépésnél ártalomnak van kitéve bennük.
A merev, lapos tornacipők meggátolják, hogy a lábfejed természetes rugalmassággal mozogjon, ennek következtében pedig krónikus sarokfájdalom, apró stressztörések a lábfej csontjaiban és íngyulladás léphetnek fel. Ha nincs, ami a nyomást kellően csillapítsa, minden lépés károsan hat a lábadra és sok kellemetlenséget okozhat.
A jó hír, hogy ezeknek a fazonoknak is vannak egészséges alternatívái. Ha a mindennapokra keresel cipőt, lábfej barát tornacipők közül válogass, melyeknék különös gondot fordítottak a párnázatra. Figyelj a talp boltozatának megfelelő támasztására, a rázkódás csillapítására és a rugalmas talpra, ami kényelmes mozgást biztosít.
Ha szereted a lapos talpú tornacipőket, de nagyobb stabilitást szeretnél, fontold meg a tartást biztosító, ortopédiai talpbetétek használatát. Ezek a kényelmes darabok a bizonyítékai annak, hogy nem is olyan nehéz csinos fazonokat találni, melyek biztosítják a lábfejed egészségét.
Súlyos platformok és éktalpak.
Bár jó pár centit hozzáadnak a magasságodhoz, a lábfejedet igencsak megviselik ezek a fazonok. A rugalmas talpú cipőkkel ellentétben, melyekben a lábfej természetesen tud mozogni, ezek a merev talpú fazonok megakadályozzák a lábfej hajlását, és nyomást helyeznek a lábközép csontokra a talppárnáknál.
Ha a sarok jóval magasabban van, mint a platform, a testsúly akkor sem oszlik el megfelelően, ez pedig súlyosbítja a fájdalmat. Kialakításuk miatt ezek a cipők nagyon nehézkesek, növelik a bokaficam esélyét, így nem éppen ideális választások az egész napos szaladgáláshoz.
Ha szereted a platform fazonokat, keress köztük olyat, ami kellő támasztást nyújt. Legyen természetes hajlási szöge a talpán, ami lehetővé teszi a lábfej könnyed mozgását, ellentétben a teljesen lapos és merev változatokkal.
Az alacsonyabb és rugalmasabb platform cipők megfelelő párnázattal ugyanúgy magasítanak, csak nem fog bennük fájni a lábad. Jóval egyenletesebben oszlik el bennük a testsúly, ezért egész nap kényelmesen viselheted őket.
Merev gumicsizmák.
Esős időben azt hiszed, hogy ezek a legjobb barátaid, megvédenek a víztől és a sártól. Ám a praktikus dizájn mögött a lábfej egészsége gyakran háttérbe szorul. A vastag, nem légáteresztő gumiból készült csizmákban megragad a nedvesség, meleg, párás környezetbe kerül a lábfej, ami tökéletes táptalaja a gombáknak és a szemölcsöknek.
Ezenkívül a gumicsizmák legtöbbször nem passzolnak a lábfejre, túl szélesek és rugalmatlanok, ami kellemetlen dörzsölődést okoz, hólyagokat és a járás megváltozását, ami extra feszültséget helyez a lábfejre és a lábra. Mivel minimális támasztást biztosítanak csak a lábfejnek, a legjobb, ha csak rövid ideig viseled, nem pedig egész nap.
Ha olyan cipőt szeretnél, ami véd a víztől, mégis kényelmes, válassz a védelmet biztosító és légáteresztő típusokból. Bár a kifejezetten erre a célra tervezett gumicsizmáknak helyük van a heves esőzések idején, viselésüket korlátozd a legszükségesebb helyzetekre. Nedves időben inkább válaszd a jobb támasztást nyújtó, légáteresztő cipőket.
A lábfejen túl: Így hat egy nem megfelelő lábbeli az egész testedre.
Elsősorban a lábfájdalomra koncentrálunk, de az igazság az, hogy egy nem megfelelő kialakítású cipő nem csak erre a testrészünkre hat, hanem az egész vázizomrendszerre.
Ezek a lábbelik a következőképpen hatnak a testedre:
- Kibillenthetik egyensúlyából az egész testet: A lábfej a test mozgásláncolatának alapját képezi. Ha ez az alap kibillen az egyensúlyából és instabillá válik – akár azért, mert a magassarkú előre helyezi a testsúlyt vagy a vékony, lapos talpú cipőknél a támasztás hiánya miatt a lábboltozat károsodik –, az egész test kibillen az egyensúlyából. Ez a kezdeti egyensúlyhiány a lábfejekben egy olyan kompenzációs hullámot indít el, ami hatással lesz az egész gerincre.
- Ízületek húzódása és hullámokban jelentkező fájdalom: Az egész testre kiható elmozdulás tartós terhelés alá helyezi az ízületeket. Ez a stressz megváltoztathatja a járást, szükségtelen nyomást gyakorol a térdekre és a csípőre.
Ilyenkor megmagyarázhatatlan fájdalmat érezhetsz a bokákban, a térdekben, a csípőben és a derékban. Sokszor rá sem jössz, hogy mindennek a cipőd a kiváltó oka. - Hosszú távú károsodás és krónikus problémák: Idővel ez a krónikus, természetellenes stressz komolyan megviseli az ízületeket. Ez jelentősen növeli az ízületi gyulladás és más mozgásszervi problémák kialakulásának esélyét. A megfelelő cipőbe befektetni nem csak azt jelenti, hogy nap mint nap kényelmesen viselheted, hanem azt is, hogy az egész tested jólétére ügyelsz.
Így válassz megfelelő cipőt a láb egészségének megőrzése érdekében.
- Rendszeresen mérd a lábfejedet: A cipőméreted az életed során sokszor változhat az életkor, a testsúly ingadozása vagy akár terhesség miatt. Mérd le mindkét lábfejedet, mégpedig este, mikor a napi járkálástól kissé meg van dagadva. Ne hagyatkozz a szokásos méretedre, hiszen a méretezés nagyban eltérő lehet a különböző stílusok és márkák között.
- Figyeld meg a talpboltozatot: Magas vagy alacsony, netán lapos? Fontos tudnod, hogy a te talpboltozatod milyen, hogy megtalálhasd a hozzá passzoló támasztást:
Magas talpboltozat: Bőséges párnázásra van szükség, a rázkódást elnyelő talppal. Keress puha, rugalmas talpú és középen párnázott cipőt.
Semleges talpboltozat: A legváltozatosabb cipőfazonokat viselheted, de nem feledkezz meg az enyhe támaszról és a párnázatról.
Lapos talp: Hajlamos túlzottan befelé dőlni, ezért általában a mozgást szabályozó cipőre van szükség szilárd talpboltozat támasztással és stabil kialakítással. - A hajlás teszt: Egy jól kialakított cipőnek könnyen kell hajlania a talppárnáknál, ahol a lábfej természetesen rugalmas, ugyanakkor a sarkaknál és a talpboltozatnál merevnek kell maradnia. Ha a cipő a talp középső részén túl könnyen hajlik, nem fog kellő támasztást nyújtani, így jobb, ha inkább nem veszed meg.
- Kellő hely a lábujjaknak: Kiemelkedően fontos, hogy a lábujjaknak – különösen a leghosszabb nagylábujjnak – jusson elég hely az ujjak szétterüléséhez. A cipő vége és a nagylábujj között kb. egy hüvelykujj széles helynek kell lennie. Kerüld azokat a fazonokat, melyek összepréselik az ujjakat, hiszen ez az elsődleges oka a bütyök, a kalapácsujj és az ideggyulladás kialakulásának.
- Biztonságos saroktámasz: A saroktámasz (a cipő hátuljának merev része) szorosan kell, hogy illeszkedjen, csúszás és súrlódás nélkül. A merev saroktámasz stabilizálja a lábfejet és a bokát, megelőzi a túlzott mozgást, ami fájdalmat okozhat.
- Számít az anyag: Válaszd a légáteresztő, rugalmas anyagokat, mint a bőr, velúr vagy a hálós felsőrész. Ezek az anyagok megőrzik a lábfej formáját, légáteresztők és minimalizálják a hólyagokat okozó dörzsölődést. Kerüld a merev, szintetikus anyagokat, melyek nem nyúlnak és nem engedik át a levegőt.
- Mindig mindkét cipőt próbáld fel és járkálj benne: A két lábfej a legritkább esetben egyforma. Mindig mindkét cipőt próbáld fel, és járkálj benne az üzletben, hogy meggyőződj róla, a cipő kényelmes és kellő támaszt is nyújt. Ügyelj a csúszásra és a nyomásra.
- Ortopédiai cipők és talpbetétek:
Vény nélküli változatok: Extra párnázatot és támasztást biztosítanak az alapvető komfort és kisebb problémák esetén. Jó választás azoknak, akiknek egy kicsit több támogatásra van szükségük annál, mint amit a hétköznapi cipőjük nyújt.
Egyedi ortopédiai cipők és talpbetétek: Ha állandóan fáj a lábfejed vagy specifikus biomechanikai problémák állnak fenn (pl. magas lábboltozat) vagy krónikus betegségeid vannak, akkor az orvos speciális talpbetéteket javasolhat. Ezeket kifejezetten a te lábadhoz igazítva készítik el, figyelembe veszik a járást, kiváló fájdalomcsillapítást és támaszt nyújtanak.
