A test sokat változik, mikor az ember középkorú lesz. Az anyagcsere lelassul, változik a hormonok működése, az izomtömeg és a csontsűrűség is. Bizonyos dolgok még drasztikusabbá tudják tenni ezeket a folyamatokat. De ha néhány szokásodat képes vagy elhagyni, lelassíthatod vagy akár késleltetheted is a változásokat.
Összegyűjtöttünk pár ilyen rossz szokást, és szeretnénk megosztani veled.
1. Nem otthon eszel.
Étterembe menni jó kikapcsolódás, de ha túl gyakran csinálod, inkább ártalmas. Talán észrevetted, hogy középkorúként többet jársz el, mint korábban. A gyerekek már felnőttek, több időd jut magadra. Ráadásul sokkal kényelmesebb is, ha nem neked kell főzni. De az is biztos, hogy egy étteremben jóval többet eszel, mint amennyit otthon ennél.
2. Nem iszol elég vizet.
A víz elengedhetetlen ahhoz, hogy jól érezd magad és valóban jól is legyél. Mikor a szervezet kezd kiszáradni, sokszor azt gondoljuk, sürgősen szükségünk van valami rágcsálnivalóra, pedig csak innunk kellene. Próbálj több vizet inni napközben, valamint étkezések előtt egy pohárral, és észre fogod venni, hogy kevesebbet eszel. Fontos, hogy az üdítő semmilyen szempontból nem helyettesítheti a vizet.
3. Túl sok bort iszol.
Vacsorához nagyon jól tud esni egy pohár bor. De sajnos magas a kalóriatartalma, és rengeteg cukor van benne. Mikor bort iszunk az étkezés során, hajlamosak vagyunk többet enni. A kulcsszó ebben az esetben is a mértékletesség.
Ne mindennap, csak alkalmanként igyál bort. Az is jó megoldás, ha kisebb pohárba töltöd.
4. Rossz nassolnivalót választasz.
Valljuk be, mindenki nassol. De légy óvatos azzal, hogy mit eszel, főleg, ha az éjszakai nassolók táborába tartozol. Sok ételről állítják, hogy egészséges, miközben tele van cukorral. Az egészséges nassolnivalók sok fehérjét és rostot tartalmaznak, cukor viszont alig.
5. Nem eszel elég rostot.
Rostok nélkül nincs egészség. Természetes étvágycsökkentő, és a szénhidrátokkal, zsírokkal és fehérjékkel ellentétben a szervezet nem emészti meg, csak áthalad a testünkön. A rost legfőbb forrásai a zöldségek, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák, mint a hajdina. A hajdina gluténmentes, alacsony a glikémiás indexe, tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
6. Nem mozogsz.
Függetlenül attól, hogy világéletedben sportoltál vagy mindig is utáltad az edzést, a középkorúságot elérve létfontosságú a rendszeres mozgás. Hogy megelőzd az izomtömeg csökkenését, kombináld a kardioedzést és az erősítő gyakorlatokat, illetve ne feledkezz meg a hasizom erősítéséről sem. Ha először jársz konditeremben, jó ötlet személyi edzővel konzultálnod, amíg bele nem jössz.
BÓNUSZ: Általános jó közérzet
Az öregedés olyan dolog, amit senki sem kerülhet el, ezért kell megtanulni, hogyan hozhatjuk ki belőle a legtöbbet. Légy boldog, maradj egészséges és élvezz minden egyes napot! A természettel senki sem mehet szembe, de ha követed a tanácsainkat, ebben az életkorban is jól fogod érezni magad.
