A terhesség nagyon megviseli a női testet a vele járó fájdalmakkal, fizikai stresszel és érzelmi hullámvasúttal. De a társ, a család, a barátok mindezt elviselhetőbbé tehetik a kismama számára egy finom masszázzsal. A kutatások szerint ez a masszázs nemcsak ellazulni segít a várandós kismamának, de ha helyesen végzik, egészségügyi előnyökkel is járhat.
1. Először is győződj meg róla, hogy a kismama kényelmesen elhelyezkedett.
A várandós nőknek kerülniük kell a háton való fekvést a masszázs során. A méh és a baba súlya ebben a testhelyzetben nyomhatja az ereket, ezáltal csökkenhet a placenta vérellátása.
A legbiztonságosabb és legkényelmesebb testhelyzet az oldalt való fekvés és a fej, a has és a lábak párnával való megtámasztása. A kismama megpróbálhat térdelni is a padlón, miközben karjait maga előtt az ágyra vagy egy fitneszlabdára helyezi.
2. A nyak és a vállak masszírozása a stressz és a merevség csökkentésére.
Várandósság alatt a hátra és a nyakra sok feszültség nehezedik, ahogyan próbálnak alkalmazkodni a test változásaihoz. Az izmok is merevvé válnak, de ezzel a technikával csökkenthető a stressz és a feszülés.
Tegyük az egyik kezünket a kismama vállára, arra a pontra, ahol a nyak és a vállak találkoznak. Lassan csúsztassuk a kezünket a tarkóra, majd kifelé haladva csúsztassuk vissza a vállra. Ugyanezt végezzük el a másik kezünkkel a másik irányba is.
Ahol érezzük, hogy az izmok feszesek, erősebb nyomást gyakorolhatunk. A masszázs részeként a vállakon túlhaladva, a karokon is végigcsúsztathatjuk a kezünket.
3. A fejmasszázs csodákra képes.
Tegyük a kezünket a kismama fejére, a fülek mögé. Finoman kezdjük el mozgatni a kezeinket körkörösen. Ezután haladjunk felfelé, majd lefelé a nyakig. Az ujjainkkal finoman nyomást gyakorolhatunk a fejre.
Ha a párodnak végzed ezt a masszázst, nemcsak ellazulni segítesz neki, de a köztetek lévő köteléket is erősítheted. A masszázs a kapcsolatnak is jót tesz, hiszen ilyenkor csakis egymásra figyeltek.
4. Hát- és gerincmasszázs a merev izmok ellen.
Az egyre növekvő pocak hátfájást okoz, de ezzel a masszázzsal enyhíthető a fájdalom. Miközben a kismama az oldalán fekszik, tegyük a kezünket a gerinc két oldalára. Finoman mozgassuk a kezeinket fel és le, használjuk a hüvelykujjunkat és a tenyér alsó részét.
A hátmasszázs előnyei közé tartozik a hormonszabályozás, a duzzadás csökkentése, a keringés serkentése és a jobb alvás elősegítése.
5. Láb- és lábfejmasszázs a dagadás és fájdalom enyhítésére, de ne nyomd túlságosan.
A várandósság alatt az egyik változás a női testben a véráramlás csökkenése. A lábakban a keringés általában lassabbá válik, így megnő a vérrögök kialakulásának veszélye. Ha túl nagy nyomást gyakorolsz a lábakra, elmozdíthatsz egy esetleges vérrögöt, ami komoly komplikációkat okozhat.
A lábmasszázshoz a legjobb módszer, ha a tenyeredet mozgatod felfelé és lefelé. A lábfejeket is átdörzsölheted, és használhatod a hüvelykujjaidat, melyeket körkörösen mozgatva átmasszírozhatod a bokát és a sarkakat is. Finoman húzd meg a lábujjakat, vagy az ujjaiddal dörzsöld meg a lábujjak közét, mert ez is nagyon finom érzés lesz a kismamának.
6. Egyszerű gyakorlatok a csípő és a medence komfortjához.
Az egyik gyakorlat a dupla csípőprés. Ezt állva és egy fitneszlabdán ülve is lehet végezni, kissé előre dőlve. Fontos, hogy a kismama felsőtestét valami megtámassza, például egy asztal vagy az ágy. Állj a kismama mögé, és tedd a kezeidet a csípője két oldalára. Kezdd befelé nyomni, mintha össze akarnád préselni a csípőjét.
A másik gyakorlat a “rázd meg a fát” nevet viseli. A kismama mögött helyezkedj el, a kezeidet tedd az egyik combjára. Az egyik kezedet a comb belső, a másikat a külső felére. Majd finoman kezdd el rázogatni a combját, gördítsd a kezeidet ellentétes irányba, mintha egy bottal akarnál tüzet csiholni.
Ezek a gyakorlatok kellemes érzést nyújtanak, ellazítják a szalagokat, a medencét és a hátat.
BÓNUSZ: Fontos tippek és amiket kerülj.
- A hashoz nem nyúlunk: A has masszírozását minden esetben kerüld, mert ha megnyomod, nyomást gyakorolhatsz a méhszalagokra, ez pedig komplikációkhoz vezethet.
- Általános javaslat, hogy az első trimeszterben kerülni kell a masszázst: A terhesség első három hónapja nagyon érzékeny időszak, mikor nagy a vetélés kockázata.
A szakemberek szerint a masszázs közben megnövekedett véráramlás árthat a kismamának. - Egyeztesd az orvossal, hogy biztonságos-e a masszázs: Mielőtt elkezded, kérd ki az orvos véleményét arról, hogy a kismama számára biztonságos-e a masszázs. A magas vérnyomás, reggeli rosszullét, láz, hasi fájdalom és más egészségügyi problémák kockázatot jelentenek a masszázs esetében.
- Ne használj illóolajokat, sem illatos olajokat: Mivel az illóolajoknak a magzatra gyakorolt hatását nem ismerjük pontosan, jobb, ha inkább kerülöd őket. Illatmentes masszázsolajokat vagy testápolókat alkalmazhatsz, hogy a kezeid könnyebben csússzanak masszázs közben.
- Ha kétséged van, keress fel egy masszázsterapeutát: Ha kétséged van a masszázstechnikákkal kapcsolatban, vagy túl bonyolultnak találod őket, fordulj inkább szakemberhez.
- Fájdalom, kellemetlen érzés vagy összehúzódások esetén azonnal hagyjátok abba a masszázst: Ha a tünetek egy órán belül nem enyhülnek, keressétek fel az orvost.
