Talán számodra a koffein az a varázslatos összetevő, ami reggelente segít összekapni magad. Ám sokaknál kevésbé számít csodásnak, jóval inkább csendes ellenség. Lehet, hogy a napi kávéfogyasztásod az oka annak, hogy nem érzed túl jó formában magad. Könnyű figyelmen kívül hagyni azokat az apróbb jeleket, melyek mutatják, hogy a szervezetednek elég a koffeinből. Ám ezek a tünetek idővel jóval hangsúlyosabbá válnak.
1. Nyugtalan láb
Ha érezted már valaha úgy, hogy a lábad nem bír nyugton maradni egy csésze kávé után, annak a koffein lehet az oka. Vannak, akiknél a koffein túlzottan stimulálja az idegrendszert és a láb mozgatásának kényszerét idézi elő – elsősorban éjszaka. Ez a nyughatatlan érzés megnehezíti a pihenést és az elalvást, csak forgolódsz és hánykolódsz tőle. Mivel a koffein órákon át a szervezetben marad, még egy délutáni kávé is okozhat este kényelmetlenséget.
2. Hámló fejbőr
A koffein dehidratáló hatása nemcsak a szervezetet érinti, de a fejbőr számára is ártalmas, hiszen extra mértékű hámlást okozhat. A száraz fejbőr pedig nem csak kényelmetlen érzés, de idővel rontja a haj egészségét és hajhulláshoz vezet. Ha a fejbőröd száraz és a hajadat is vékonyabbnak érzed a szokásosnál, talán a koffeinfogyasztási szokásaidnak nagyobb hatásuk van, mint hitted volna.
3. Lepedékes nyelv
Talán különösnek hangzik, de a koffein savas hatása zöldes elszíneződést okozhat a nyelven. Ez gyakran akkor történik meg, mikor az emésztőrendszer küzd a sav feldolgozásával, ennek hatására pedig felborul a baktériumok egyensúlya szájban.
Ha sok cukorral vagy ízesített sziruppal iszod a kávét, a felesleges cukor irritálja a nyelvet és ún. “térképnyelvet” okoz. Ez az irritáció zöld elszíneződéssel járhat, valamint fokozott érzékenységgel.
4. Napközbeni energiahiány
A koffeintől azt várjuk, hogy energiát adjon, de vannak, akik ennek éppen az ellenkezőjét tapasztalják. A kávé után néhány órával extrém mértékű energia mélypont lép fel náluk, aminek oka, hogy a koffein hatására megugrik az adrenalin és a vércukorszint, majd ezek hirtelen lezuhannak, amitől hulla fáradtnak érezzük magunkat. Ha azon kapod magad, hogy már kora délután sóvárogsz egy újabb csésze kávé után, lehet, hogy a függőség ördögi körébe kerültél. Ha figyeled a tested jelzéseit és visszaveszel a koffeinből, azzal sokat segíthetsz az energiaszinteden.
5. Lábdagadás
Egyeseknél a koffein nem csak energiafokozó, hanem olyasvalami, aminek a szervezet nem örül túlzottan. Mikor valakinek koffeinintoleranciája vagy allergiája van, az immunrendszer túlreagál és úgy kezeli, mint egy káros anyagot. Ennek hatására hisztamin szabadul fel, egy olyan anyag, ami gyulladást okoz annak érdekében, hogy legyőzze a koffeint.
Ennek eredményeként sokaknál lábdagadás jelentkezik. Ha a reggeli kávétól energikus helyett puffadtnak érzed magad, talán a koffeinintolerancia az oka.
6. Álmatlanság
Lehet, hogy csupán egyetlen kávét iszol reggel, a koffeinintolerancia hatásait órákon át érezheted. A koffein feldolgozása nehézséget okozhat a szervezetnek, emiatt már órákkal lefekvés előtt nyugtalanná válhatsz. Nehezen tudsz elaludni, ébren maradsz, és felébredve is fáradtnak érzed magad.
Ha csak forgolódsz éjszakánként, talán a koffeinnel kapcsolatos szokásaid a bűnösök. Ha kevesebbet fogyasztasz belőle, helyreállíthatod a természetes alvási ritmusodat, így frissebb lehetsz.
7. Állandó emésztési zavar
Előfordulhat, hogy a koffein irritálja a bél nyálkahártyáját, puffadást, görcsöket vagy akár hasmenést okoz. Ez a diszkomfort érzés gyakran idővel alakul ki, és nagyon ki tudja meríteni a szervezetet. Ha azt veszed észre, hogy az emésztőrendszered rendetlenkedik mindig, mikor kávét iszol, a szervezeted azt akarja üzenni, hogy ideje szünetet tartani a kávézásban. Válts koffeinmentes kávéra vagy gyógynövényes teákra.
8. Gyors vagy szabálytalan szívritmus
A gyors szívverés teljesen normális egy kemény edzés után, de ha a semmiből egyszerűen csak rád tör, annak a koffein lehet az oka. Ez a stimuláns felgyorsítja a szívverést és szabálytalan szívritmust idéz elő. Ez pedig nemcsak kellemetlen, de intő jel, sőt egyes esetekben veszélyes is lehet.
Ha kávézás után érzed, hogy össze-vissza ver a szíved, változtass a szokásaidon. Segíthet, ha csökkented a koffeinfogyasztást, így a szívverésed visszatérhet a természetes ritmusba.
9. Fokozódó szorongás
Ha azt veszed észre, hogy egyre jobban szorongsz vagy nyugtalanná válsz a szokásos kávézás után, a tested valószínűleg azt üzeni, hogy elege van. A koffein stimulálja az idegrendszert, és egyeseknél ez szorongás formájában jelentkezhet. Ha ingerlékenyebbnek érzed magad egy csésze kávé után, érdemes figyelni a tested reakcióit. A koffein csökkentésével lenyugtathatod az idegrendszeredet és kiegyensúlyozottabbnak érezheted magad.
10. Dehidratáltság a bőséges vízfogyasztás ellenére is
A koffein dehidratáló hatásai megakadályozhatják, hogy a test megfelelően szívja fel a folyadékokat. Ha a kávé mellé vizet is iszol, a koffein stimuláló tulajdonságai miatt akkor is szomjasnak és fáradtnak érezheted magad. Ha érzed ezt az állandó szomjúságot, akkor fogyassz kevesebb koffeint és állítsd helyre a hidratációs egyensúlyt.
