A statisztikák szerint az emberek közel 27%-ának rendszeresen van problémája az elalvással, 73%-ának pedig alkalmanként. A rossz alvás nem mindig egészségi okokra vezethető vissza. Vannak olyan esti szokásaink, melyeket ártatlannak gondolunk, valójában azonban negatívan befolyásolják az alvást, és akár álmatlanságot is okozhatnak.
Hogy kipihend magad éjszaka, a következőket ne tedd lefekvés előtt.
10. Dohányzás
Akárcsak a koffein, a nikotin is stimulálja a szervezetünket. Gyorsítja a szívverést, emeli a vérnyomást, és fokozza az agyi aktivitást. Ezek pedig nem segítik elő az egészséges alvást. Még ha el is alszol, az alvásod minősége nem lesz kielégítő. A dohányosoknál gyakrabban fordul elő álmatlanság. Ha leszokni nem akarsz, az utolsó szálat lefekvés előtt 1,5-2 órával szívd el. Így gyorsabban elalszol, és nyugodtabban is fogsz aludni.
9. Edzés
Az edzésnek általánosságban jó hatása van az alvásra, mivel gyorsabban elalszunk tőle, és csökkenti a stresszt is. De ez csak akkor működik így, ha lefekvés előtt 3-4 órával edzel. Ha edzésből hazaérve hamar bedőlsz az ágyba, a felébresztett, aktív tested nem fog hagyni elaludni, főleg akkor, ha egy forró zuhanyt is veszel, ami szintén stimulálja az idegrendszert.
8. Vízivás
Egy kevés folyadék lefekvés előtt jót tesz a testnek. De ha túl sok vizet iszol, nagy valószínűséggel fel fogsz ébredni éjszaka, hogy kimenj a mosdóba, reggel pedig táskás szemekkel ébredsz. Ez nem azt jelenti, hogy este egyáltalán nem ihatsz, csak találd el a megfelelő mennyiséget, ami nem zavarja meg az éjszakai pihenésedet. Az orvosok szerint másfél pohár víz ideális a legtöbb embernek.
7. Szundikálás
Akárcsak az edzésnek, a szunyókálásnak is jó hatása van a testünkre, ha megfelelő időpontban kerítünk rá sort. Hogy éjjel jól aludj, a szundikálást időzítsd délután 1-4 óra közé. Ha este teszed, azzal tönkreteszed a napi rutinodat, ami azt jelenti, hogy este nehezen fogsz tudni elaludni. De még az is megzavarhatja az éjszakai alvást, ha napközben szundítasz. Hogy ezt megelőzd, mindennap ugyanakkor szundikálj, és ne tartson tovább másfél óránál. Az álmatlanságban szenvedőknek azt ajánlják, hogy kerüljék a napközbeni szundikálást.
6. Kreatív tevékenységek
A művészet jó módja lehet a kikapcsolódásnak, de nem akkor, mikor éppen lefeküdni készülsz. Ha rajzolsz, zenélsz vagy írsz, az agyad közben nagyon aktív. Ezért van az, hogy ha túl későig folytatod ezeket a tevékenységeket, valószínűleg reggelig ébren leszel.
A kreatív tevékenységek nagy erőfeszítést igényelnek. Hogy ezután az agy le tudjon nyugodni, ahhoz időre van szükség. Ezért a lefekvés előtti egy órában jobb elkerülni az agy ilyen jelentős mértékű megdolgoztatását. Helyette inkább olvass vagy meditálj.
5. Elektronikus eszközök használata
Kapcsold ki a telefonod és a laptopod, mert a fényük akadályozza az alvást. Olvasáshoz se használd a telefont, olvass könyvből.
Ne is dolgozz késő este, különben az ágyban órákon át fogsz forgolódni, és csak a feladataidon fog járni az eszed. Készíts tervet másnapra a feladataidról és ezt írd is le.
4. Gyógyszer bevétel
Ha félsz attól, hogy nem fogsz tudni elaludni, altatót is beszedhetsz. Más gyógyszert jobb, ha a nap első felében veszel be. Egyes antidepresszánsoknak is altató hatásuk van, de előfordulhat az is, hogy éberebbé teszik az idegrendszert. A fájdalomcsillapítók szintén nem segítik elő a jobb alvást.
Ha gyógyszert szedsz, kérdezd meg az orvost, hogy mikor vedd be a pirulákat. Olvasd el a lehetséges mellékhatásokat is, mert sok gyógyszer okoz alvászavart.
3. Idegeskedés
A viharos érzelmek nem segítik elő az alvást. Ha lefekvés előtt híradót nézel vagy vitatkozol valakivel, ne lepődj meg, ha nem fogsz tudni aludni. Még a legártalmatlanabb dolgok is okozhatnak alvászavart, például egy szomorú könyv vagy egy félelmetes film is. Ilyenkor a pozitív érzelmek sem jobbak, hiszen ezek izgatottá tesznek, ezért egy jó focimeccs vagy egy érdekes beszélgetés sem a legjobb, mielőtt lefekszel.
Az elmédnek nyugodtnak kell lennie. Ami felkavarja az érzéseidet, azzal próbálj meg legalább 1 órával lefekvés előtt foglalkozni.
2. Forró zuhany
Sokan azt hiszik, egy forró fürdőtől csak jobban fognak aludni. De a kutatók bebizonyították, hogy valójában a hőmérsékletkülönbség az, ami segít elaludni. Minél nagyobb ez a különbség, annál jobban alszunk tőle. Ezért, ha sok az energiád, végy hideg vagy meleg zuhanyt.
A forró zuhany alvásproblémákat okoz, és a bőrre sincs jó hatással, mivel a bőr felső rétegében fokozza a vérkeringést. Ha több mint 10 percig zuhanyzol forró vízzel, lemosod magadról a természetes olajos réteget is, ettől pedig a bőröd védtelenné válik.
1. Háziállattal alvás
Sok gazdi szeret a kedvencével aludni, de ez nem igazán jó dolog. Az állatok alvási ritmusa különbözik az emberétől. Rövidebb ideig alszanak, gyakrabban változtatják a testhelyzetüket, így éjjel többször is felébredhetünk miattuk.
A szőrnek szintén lehet negatív hatása az egészségre és az alvásra, még akkor is, ha nem vagy allergiás az állatokra.
