A tudósok szerint az anyagcserénk évtizedenként 2%-kal lassul 20 éves korunk után. Ahogy öregszünk, egyre kevesebbet is mozgunk. A lassú anyagcsere, a kevés mozgás, az egészségtelen étkezési szokások hízáshoz és más egészségügyi problémákhoz vezethetnek a középkorúaknál. Lássuk, hogyan gyorsíthatod fel az anyagcserédet és tarthatod kordában a súlyodat.
Az ideális testsúly megtartásához mozgásra és megfelelő étrendre van szükség, ezt mindenki tudja. De azzal csak kevesen vannak tisztában, hogy az anyagcsere felpörgetésére is gondot kell fordítani ahhoz, hogy jó formában maradjunk, hiszen a lassú anyagcsere komoly egészségügyi problémák jele is lehet, és lerombolhatja a fittség érdekében tett erőfeszítéseinket is.
Ezzel a 8 módszerrel felturbózhatod az anyagcserédet, és megelőzheted a hízást.
1. Vizsgáltasd ki magad.
A középkorúaknál jelentkező hízás egészségi problémák jele is lehet, például a mellékvese vagy a pajzsmirigy rendellenes működése is állhat a hátterében. A pajzsmirigy betegsége többek között az anyagcsere lelassulását is okozhatja, aminek egyenes következménye a hízás. Ha egészséges akarsz maradni és szeretnéd megőrizni a súlyodat, keresd fel az orvost, és vizsgáltasd meg az endokrin rendszer működését.
2. Ragaszkodj a napi rutinodhoz.
Tanulmányokban kimutatták, hogy az alváshiány hatására többet eszünk, tehát könnyebben el is hízunk. Ha nem alszol eleget, a testednek extra energiára lesz szüksége, hogy kibírja azt a sok ébren töltött órát. Többet fogsz enni és hízni kezdesz.
A reggelit ne hagyd ki. Ez a nap legfontosabb étkezése, ez ébreszti fel az anyagcserédet. Vitaminokban és rostokban gazdag reggelit válassz, mint a zabpehely diófélékkel és bogyós gyümölcsökkel vagy a tojás zöldségekkel és fűszerekkel. Ha így teszel, biztos lehetsz benne, hogy ideálisan kezdted a napot.
3. Mozogj.
A technológia gyors fejlődésének egyik káros hatása, hogy kevesebbet mozgunk. Egyre többen választanak részmunkaidős állást vagy dolgoznak otthonról, ami azt jelenti, hogy már az a 15-20 perces séta is kiesik a napjukból, amíg a munkahelyükre és onnan haza elgyalogolnának. A felkaron és a háton lerakódott zsírpárnáktól nagyon nehéz megszabadulni, ez az ára az ülő életmódnak. Mindennap iktass be egy sétát, és találj időt heti 3-szor az edzésre, hogy jó formában maradj és csökkentsd a további zsírlerakódások veszélyét.
4. Fejleszd az edzéseidet.
Ha edzel, de észreveszed, hogy egy idő után a gyakorlatok kevésbé hatékonyak, próbáld ki a magas intenzitású intervallum edzést, a HIIT edzést. Ennek során az intenzív és a kevésbé intenzív gyakorlatok váltakoznak. 15 perc HIIT edzés hatékonyabb tud lenni, mint 1 órányi hagyományos edzés. A HIIT edzés segítségével mozgás közben több kalóriát égetsz el, de a hatása még ezt követően 24 órán át folytatódik.
Ha 1,5 kilós súlyzókkal edzel, próbáld ki a 2,5 kilósakat, és látni fogod, hogy rövid idő alatt mekkora eredményt érsz el vele. A HIIT edzésnek sokféle változata van, de mindegyikre igaz, hogy 30 percnél nem tart tovább. Mostantól tehát nem elfogadható kifogás az, hogy nincs elég időd edzeni.
5. Igyál elég vizet.
Közismert tény, hogy ha étkezés előtt iszunk egy pohár vizet, kevesebbet fogunk majd enni. De a víz nemcsak ezért jó, hanem azért is, mert felpörgeti az anyagcserét.
Kutatások szerint fél liter víz 25%-kal képes gyorsítani az anyagcserét 1 óra alatt. Ezt a kalóriaégetési módszert még hatásosabbá teheted, ha hideg vizet iszol, mivel így a szervezetednek extra energiát kell felhasználnia, hogy a vizet testhőmérsékletűre melegítse.
6. Kerüld az olyan ételeket és italokat, amelyek lassítják az anyagcserét.
Számtalan olyan élelmiszer van, amiről jobb, ha lemondasz, ha nem akarsz hízni. A fehér kenyér és tészta fehér lisztből készül, amiben sem rostok, sem antioxidánsok nincsenek, ezért lassítja az emésztést. A tested kevesebb energia felhasználásával emészti meg a fehér lisztből készült ételeket, ezért jobb, ha teljes kiőrlésűt választasz helyette.
Azokat az ételeket és italokat is kerüld, amikben magas fruktóztartalmú kukoricaszirup van. A gyártók gyakran használják ezt édesítésre, mivel olcsó. Viszont rengeteg benne a kalória, gondolj erre, mielőtt üdítőt innál.
7. Egyél olyasmit, amitől felpörög az anyagcseréd.
Napi 4 csésze zöld tea csökkenti a testsúlyt és a vérnyomást, állítják egy tanulmányban. Összetevői gyorsítják a zsír oxidációját, és 4%-kal növelik az energiafelhasználást.
A hal és a csípős paprika is segítenek a zsírégetésben. A zsíros halakban megtalálható omega-3 zsírsavak csökkentik az étvágyat, miközben az erős paprikában lévő kapszaicin hatására a szervezet több hőt termel, ezzel több kalóriát is éget.
8. Igyál kevesebb alkoholt.
Ha szeretnél odafigyelni a súlyodra, az egyik legjobb módszer, ha kevesebb alkoholt iszol. A szervezetünk az alkoholt nem tudja tárolni, azonnal feldolgozza. Az alkoholfogyasztás hatására a zsírok és a cukrok átalakítása gyengül, ez pedig elhízáshoz vezet. Az alkohollal tehát csak mértékkel!
