7 ok, hogy miért hízod vissza a leadott kilókat

0

Mikor visszajönnek az egyszer már leadott kilók, az nagyon idegesítő, és még bizonytalanabbnak érzed magad, ha nem tudod az okát. Bár a diéták segítenek a fogyásban, mikor felhagysz velük, belép a képbe a jojó-effektus, és tönkreteheti az eredményeidet.

Bizonyos dolgokra megéri odafigyelni, hogy megőrizhesd azt az alakot, amiért annyit küzdöttél.

1. Az edzéstől is hízhatsz.

Lehet, hogy az edzés súlygyarapodást okoz, legalábbis ideiglenesen. Ez annak a jele, hogy nagyon keményen edzel, hogy gyors eredményeket láthass. Ilyenkor az edzés károsítja az izomszövetet, a regenerálódási folyamat során pedig az izom megnő és erősebb lesz. Ugyanakkor gyulladás lép fel, és a folyadékfelhalmozódással együtt ezt az átmeneti súlygyarapodást összetévesztheted a hízással.

2. Benne ragadsz a jojó-effektusban.

Mikor akaratlanul jönnek vissza a kilók azután, hogy sikerült fogynod, azt jojó-effektusnak nevezik. Ha ez rendszeresen megismétlődik, akkor összességében akár súlygyarapodás is lehet az eredménye. Egyes esetekben a diétázás okoz hízást, mert ez a test reakciója az éhség és a jóllakottság váltakozásaira.

Ha szigorú diétával szeretnél lefogyni, valószínűleg 5 éven belül vissza fog rád szaladni a leadott zsírmennyiség. Ha szeretnéd megőrizni a fogyókúra során elnyert formádat, ahhoz életmódváltásra lesz szükség, nem pedig diétára. Ez azt jelenti, hogy le kell állnod a cukor és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásával, rendszeresen kell sportolnod, és olyan tápláló ételeket kell fogyasztanod, amelyekben sok a fehérje és a rost.

3. Nem eszel elég rostot és fehérjét.

Ha nem fogyasztasz elég rostot és fehérjét, az is lehet a visszahízás oka. A rostok segítenek az étvágy szabályozásában, és tovább biztosítják a jóllakottság érzetét. Fogyassz több babfélét, hüvelyest és rostban gazdag zöldséget. Napi 14 g rost akár 10%-kal is csökkentheti a kalóriabevitelt.

A fehérjehiánytól is hízhatsz. A fehérje eltelít, és ehhez nem is kell sokat enned belőle. Segíthet megőrizni az izomtömeget, felpörgeti az anyagcserét, így könnyebben tudod megtartani a súlyodat.

4. Túl sokat jársz társaságba.

A társasági élet fontos a munka és a magánélet közti egyensúly fenntartásához. Hátránya viszont, hogy ha a kollégáiddal vagy a barátaiddal vagy, valószínűleg többet eszel és iszol. Minél több társasági eseményen veszel részt, annál több kalóriát viszel be, ettől pedig hízni fogsz.

5. Lista nélkül vásárolsz.

Ha nincs bevásárlólistád, az könnyen lehet a visszahízás egyik oka. Nemcsak időt és pénzt spórolhatsz azzal, hogy írsz listát, hanem megóvhatod magad az impulzív vásárlásoktól is, amelyek során gyakran egészségtelen ételek kerülnek a kosárba.

6. Kalóriadús italokat fogyasztasz.

Az üdítők és a gyümölcslevek szintén elősegíthetik a leadott kilók visszaszedését. Az agyunk nem egyformán kalkulál az italokból és az ételekből bevitt kalóriákkal. Ezért bármit is ittál, utána ugyanannyit fogsz enni, ennek a vége pedig hízás lesz.

7. Kimerült vagy.

Az alváshiány és a kimerültség kapcsolatban áll a gyors súlygyarapodással, mivel része a hormonális változásoknak, amelyek azzal járnak, hogy az illetőnek nincs motivációja a testmozgásra. Ha nem alszol eleget, elsősorban a hasadra fogsz hízni. Egy tanulmány szerint napi 7 vagy több óra alvással 33%-kal nagyobb az esélyed a túlsúly leadására.

A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kapucíner fordításában.

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ

Kérjük, írja be véleményét!
írja be ide nevét