II. Erzsébet brit királynő 94 éves, de még mindig ezernyi találkozón jelenik meg minden évben, és szerepet vállal fontos kormányzati döntésekben is. Nemcsak azért van jó formában, mert jó az egészsége, de azért is, mert profi orvosi segítséget kap. Szerencsére őfelsége orvosa, Mosaraf Ali megosztotta a titkait a nyilvánossággal.
Könyvében ismerteti II. Erzsébet személyes táplálkozási szokásait, és olyan alapvető tippeket ad, melyeket a királyi család minden tagja követ a jó egészség érdekében.
Ha egészséges életmódot folytatsz, a betegségek 80%-a nem fog orvosi segítséget igényelni.
Dr. Ali szerint a legfontosabb dolog, hogy ha egészséges vagy, a legtöbb felmerülő problémát a szervezeted egyedül is tudja kezelni. Megfázás, könnyebb gyulladások, sérülések – egy egészséges testnek nincs szüksége különösebb orvosi beavatkozásra ahhoz, hogy kezelni tudja ezeket a gondokat.
A mi feladatunk vigyázni szervezetünk egészségére, hogy képes legyen legyőzni a problémákat.
Hogyan tudhatod meg, hogy mennyire vagy egészséges.
Dr. Ali szerint a következő dolgokat kell figyelembe venni, hogy megtudd, egészséges vagy-e:
- Fizikai és pszichés állóképesség: Az egészséges emberek frissen ébrednek, a napjukat aktívan töltik és csak estére fáradnak el.
- Egyenes hát: Ezt azt jelenti, hogy a testedben minden izom, ideg és csont rendben van.
- Egészséges alvás: Az egészséges emberek gyorsan elalszanak és jól alszanak.
- Egészséges kinézet: Azt mutatja, hogy a vérkeringés rendben van.
- Jó étvágy: Az egészséges ember nem érez undort semmilyen étel iránt, és nem akar túl sokat enni sem. Rendszeresen és élvezettel eszik.
A ráncok, a szem alatti karikák és hasonlók nem minden esetben az egészségi problémák tünetei. Mindenki különböző génekkel és fizikai tulajdonságokkal rendelkezik, ezért más ritmusban öregszik. Csak nézd meg Katalin és Meghan hercegnét: Katalin kicsivel idősebbnek tűnik, de ez nem jelenti, hogy kevésbé egészséges.
Tipp: Figyelj az egészségi problémák legelső jeleire. Ha gyorsabban fáradsz, rosszabbul alszol, a szokottnál többet vagy kevesebbet eszel, keress fel egy orvost.
A nyelvedről is leolvashatod, hogy egészséges vagy-e.
A nyelv nagyon jól mutatja, hogy mi történik a testünkben. A betegségek felderítéséhez is használhatod.
- Ha a nyelv hegye piros, vagy szívproblémák állnak a háttérben, vagy túl sok gyorsan felszívódó szénhidrátot ettél, például csokit vagy más édességet.
- A szürke lepedék székrekedést jelez, azt mutatja, hogy a bélrendszer nem működik megfelelően.
- A sötétpiros pöttyök a vérszegénység jelei.
- A sárga lepedék májproblémát jelezhet.
- A mély barázdák a nyelvben fekélyt vagy gyomorhurutot jelezhetnek.
- A ráncos nyelv, rajta átlátszó nyálréteggel a vízhiányt mutatja.
Tipp: Rendszeresen vizsgáld meg a nyelved. Ha megváltozik a színe, lerakódásokat vagy ráncokat veszel észre rajta, fordulj orvoshoz.
Az orvos táplálkozási tanácsai a királynő számára.
A táplálkozás az egyik legfontosabb tényező az egészségünk szempontjából. Azoknak, akik sokáig szeretnének élni, Dr. Ali a következőket tanácsolja:
- Ha tudsz, fogyassz organikus élelmiszereket.
- Egyél friss zöldséget és gyümölcsöt, ne a konzervet válaszd.
- Egyél elég fehérjét. A vegetáriánusok a húsból származó fehérjét tofuval, túróval, mandulatejjel és más élelmiszerekkel tudják helyettesíteni.
- Gyümölcslé helyett fogyaszd a sárgarépa, az alma, a gyömbér és a zeller levét.
- Napi 6-8 pohár vizet igyál meg.
- Egyél kevesebb vörös húst, helyette fogyassz több csirkét, pulykát.
- Ne fogyassz olajban sült ételt, gombát, sajtot és citrusféléket (kivéve a narancsot és a mandarint). A lehető legkevesebb sót fogyaszd.
- Hetente egyszer csak gyümölcsöt, zöldséglevest és vizet fogyassz.
Tipp: Figyeld, hogy mit eszel. Az organikus élelmiszereket nem mindenki engedheti meg magának, de mindenki tud kevesebb füstölt, olajban sült ételt és rágcsálnivalót enni.
Fogyassz megfelelő ételeket reggelire, ebédre, vacsorára.
Nemcsak az étel mennyisége és minősége számít, de a napszak is. Dr. Ali a következőket tanácsolja.
- Reggel egyél könnyű, de fehérjében gazdag ételeket, mint a tojás, a mandula vagy a túró. Adhatsz hozzá gyümölcsöt, müzlit, joghurtot is.
- Az ebéd legyen a nap kalóriában leggazdagabb étkezése. A legjobb, ha zöldséget, fehérjét és szénhidrátot is fogyasztasz, például pulykát, salátát és burgonyát eszel. A desszert ne legyen túl édes.
- A vacsora legyen könnyű. A legjobb, ha este 7-8 órára végzel vele. Kerüld a fűszeres, nehéz és édes ételeket. Ezeket ugyanis több ideig tart megemészteni a szervezetnek, ami belezavar az alvásba.
Tipp: Előre tervezd meg a heti étrendedet, és a munkahelyedre is vigyél magaddal egészséges ételeket. A nehéz ételeket a nap első felében fogyaszd.
A helyes testtartás az egészség és a szépség alapja.
Dr. Ali egyszerű gyakorlatokat javasol, hogy egyenes legyen a hátad:
- Állj fel vagy ülj le.
- A fejedet tartsd egyenesen, képzeld azt, hogy valaki felfelé húzza.
- A vállaidat húzd hátra kényelmesen.
- Az álladat emeld fel addig, míg érzed, hogy a nyak és a váll izmai már nem feszülnek.
Tipp: Mindig alkalmazd ezt a módszert, mikor feszülést érzel a hátadban, a nyakadban vagy a vállaidban. Ismételd rendszeresen, hogy jó legyen a testtartásod.
