Vannak olyan hormonok a szervezetünkben, ahogy azt a tudósok is bebizonyították, amelyek felelősek a függőségekért. A túlevés is egy függőség, mivel az érintett emberek csak elenyésző mértékben vagy egyáltalán nem tudják kontrollálni, hogy mit és mennyit egyenek. Ez nemcsak túlsúlyhoz vezet, hanem bizonyos mentális betegségekhez, akár depresszióhoz is.
Összegyűjtöttünk néhány nagyszerű tanácsot táplálkozási szakértőktől, hogy segítsünk leküzdeni az ételfüggőséget.
- Helyettesítsd a feldolgozott élelmiszert és az édesítőszereket tápláló alternatívákkal. Sok kutatás szerint azok a termékek, amik sok cukrot, mesterséges édesítőszert és zsírt tartalmaznak, függőséget okoznak azáltal, hogy kémiai reakciókat váltanak ki a szervezetben. A feldolgozott élelmiszerek elég sokat tartalmaznak mindegyikből, ezért fontos egészségesebb termékekre váltani. Hogy könnyebb legyen, készíts listát, mielőtt vásárolni mennél, így ragaszkodhatsz ehhez, és nem lesznek váratlan költségeid.
- Ellenőrizd az adagokat. Ha nem tudod teljesen kizárni az egészségtelen ételeket, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy redukáld a függőséged úgy, hogy csak bizonyos mennyiséget eszel az ételekből. Például ha chipset szeretnél enni, kisebb csomaggal vegyél egyszer a héten. Azt is tanuld meg, hogy miből mekkora adag elfogyasztása biztonságos, és csak egy adaggal egyél. Ha azt követően is éhes vagy, várj körülbelül 30 percet, mielőtt ennél egy másik adagot. Ezalatt az idő alatt a vágy, hogy egyél, valószínűleg elmúlik.
- Rendszeresen fogyassz egészséges ételeket. Csökkentheted a sóvárgást bizonyos termékek iránt, ha kielégíted a táplálkozási szükségleteidet kiegyensúlyozott ételekkel. Ráadásul néhány mentális egészség szakértő szerint ha egészséges ételt választasz a nap elején, az általánosan hozzájárul az egészséges elemek beépítéséhez a napi rutinba.
- Változtass a szociális szokásaidon. Éppen úgy, mint bármilyen más függőnek, az ételfüggőknek is meg kell törniük a kört, állítják a szakértők. A napi rutin megváltoztatása nagy segítség lehet a kellemetlen étkezési szokásoktól való megszabadulás során. Próbálj több időt tölteni olyan tevékenységekkel, amelyek nem része az evés. Például ahelyett, hogy elmennél vacsorázni a barátaiddal, mehettek moziba.
- Ülj le az asztalhoz, amikor eszel, az ételre figyelj, és lassan rágd meg. Azoknak a hormonjainknak, amik az étvágyért és a kalóriabevitelért felelősek, körülbelül 20 percbe telik, hogy jelet küldjenek az agynak, hogy ettél és hogy már jóllaktál. Tehát a lassítás nagymértékben csökkenti a túlevés és a hízás esélyét.
- Ügyelj az érzelmi evésre. Sokan úgy gondolják, hogy a sok evés segíthet, amikor szomorúak vagy stresszesek. De ez csak növeli a sóvárgást, és semmi köze a problémamegoldáshoz. Az érzelmi evés legtöbbször egészségtelen ételek, például cukorkák, sütik vagy pizza evésével jár. Elkerülheted ezt azáltal, hogy találsz egy egészséges módszert, amivel küzdhetsz a stressz ellen. A meditáció, a jóga, a torna, a beszélgetés a barátokkal vagy akár az olvasás, ha rendszeresen csinálod, segíthet csökkenteni a stresszt, valamint segíthet a fogyásban.
- Kerüld a koffeint. A jó alvás nagyon fontos ahhoz, hogy egészséges maradj és megbirkózz a napi stresszel, és a koffein, azáltal, hogy élénkítőszer, tönkreteheti a rendkívül szükséges pihenést. Ráadásul, mint egy kutatás is mutatja, kapcsolat áll fenn a kevés alvás és a hízás között. Tehát a koffeinfogyasztás csökkentése észrevehetően segítheti fogyást.
- Főzz otthon. Az otthon evés sokkal jobb neked, mert sokkal nagyobb irányítást ad a kezedbe, állítják a szakértők. Amikor pontosan tudod, hogy mennyi só, cukor vagy zsír kerül az ételbe, és amikor ki tudod cserélni az összetevőket, sokkal nagyobb az esélye, hogy eltalálod a táplálkozási és kalóriabeviteli céljaidat.
- Ismerd el a fejlődést ösztönzőkkel és díjakkal, amik kedvedre valók. Például megjutalmazhatod magad egy wellnesszel vagy bármi mással, amit tényleg élvezel, például egy hét rendszeres mozgás után. Vagy tűzd ki azt célul, hogy egy hónapig egészségesen táplálkozol, aztán ünnepeld meg ezt egy hétvégével a barátokkal. A szakértők őszintén hiszik, hogy ez a fajta jutalmazási rendszer segít túljutni az ételfüggőségen.
- Gondoskodj a testedről. Tanulmányok szerint a masszázs hasznos része lehet a fogyókúrának. Például a svéd masszázs nagyon jó a vérkeringésnek és az izmoknak, hatással van a problémás területekre, és javítja a közérzetet. Használhatsz speciális krémeket is az önmasszázshoz a problémás területeken, például a hason, a lábakon vagy a csípőn.
- Kérd szakember segítségét. Az ételfüggőség következményeivel való küzdés nehéz lehet, tehát soha ne érezd magad rosszul azért, mert segítséget kérsz. Ha azt gondolod, hogy táplálkozási zavarod van, azonnal beszélj egy orvossal. A kezeléseknek gyakran része terápia, támogató csoport és gyógyszer is.
Te ételfüggő vagy? Van saját módszered, amivel küzdesz a függőséged ellen? Oszd meg velünk!
