Változtatni a szokásainkon nemcsak lehetséges, de egyenesen szükséges is – állítja egy kutatás. Egyes szokások olyan régóta velünk vannak, hogy már magától értetődőnek vesszük őket. Pedig vannak köztük olyanok, amelyek csak elsőre tűnnek ártalmatlannak, valójában viszont nagyon is károsak.
Utánajártunk, mivel kéne most azonnal felhagynod.
1. Túl sok fényvédőt használsz.
Mindenki tudja, hogy fényvédőre szükség van, ha kint tartózkodunk. Ezzel előzhetjük meg a korai öregedést és a bőrrákot. De fontos, hogy ne használj belőle túl sokat. A napfény és a D-vitamin hiánya ugyanis szintén rákot okozhat, például hasnyálmirigyrákot.
Egy kutatásban kimutatták, hogy a D-vitamin hiány és a fénytől való túlzott védekezés kiváltója lehet a szklerózis multiplexnek. Védd magad a közvetlen napfénytől, de ne ess túlzásba.
2. Nem fogyasztasz zsírt.
A túl sok zsír elfogyasztása szívproblémákhoz és elhízáshoz vezethet. De nem kell a zsírokat teljesen kizárnod az étrendedből, hiszen ezek segítik a vitaminok felszívódását a szervezetben. Fogyassz naponta 44-77 gramm egészséges zsírt egészséges élelmiszerekből.
3. Túl sok zöldséget eszel.
A zöldségek az egészséges étrend alapját képezik. De ha több mint 7 adag zöldséget és 4 adagnál több gyümölcsöt eszel mindennap, hosszú távon árthatsz a szervezetednek. A legegészségesebb, ha nyersen fogyasztod őket (nem sütve vagy pirítva), és napi 4-5-nél többször nem eszel belőlük.
4. Meghámozod az almát.
A zöldségek és a gyümölcsök esetében sok tápanyag nem belül található. A kvercetinnek (szívvédő antioxidáns) jelentős része az alma héjában van. Ha hámozatlanul eszed az almát, az hatékony a keringési rendszer krónikus betegségeinek megelőzésében. A legfontosabb, hogy mosd meg alaposan, különben fertőzést kockáztatsz.
5. Hangosra állítod az ébresztőt.
Sokan azért állítják hangosra az ébresztőt, mert félnek, hogy nem hallják meg és elalszanak. De a hirtelen nagy zaj hatására a szívritmus felgyorsul, és a vérnyomás megemelkedik. Márpedig akkor, amikor a test még pihen, az ember nagyon érzékeny az ilyesmire. A hangos ébresztő stresszt okoz a szervezetnek, megnöveli a kortizol szintjét. Ha több napon, héten vagy hónapon keresztül így ébredsz fel, a stressz akár krónikussá is válhat.
6. Túl gyakran ellenőrzöd az e-mailjeidet.
Az e-mail értékes kommunikációs eszköz, viszont a stressznek és a csalódottság érzésének is az egyik leggyakoribb forrása. Ennek következtében pedig igen könnyen ronthatja a teljesítményt.
Bár a tudósok igyekeznek olyan szabályokat meghatározni, amelyekkel az e-mail káros hatásai csökkenthetők, az ajánlásaik nem mindenki számára alkalmazhatók egyformán. Néhány tipp azonban mindenkinek segíthet:
- kora reggel és késő este már ne nézegesd az e-mailjeidet;
- először fogj neki a munkának, csak aztán nézz rá az e-mailekre;
- kapcsold ki a beérkező e-mailekről szóló értesítéseket.
7. Füstölőt égetsz.
A központi idegrendszerre jótékony hatása van, segít ellazulni és csökkenti a stresszt. De kutatások kimutatták, hogy ha mindennap több órán keresztül égetsz füstölőt, az a leukémia, a tüdőrák és az agydaganat kialakulásának oka lehet.
A füstölő mutációkat okozhat. Olyan vegyi anyagok találhatók benne, amelyek megváltoztatják a DNS-t. Ha relaxálni akarsz, néha-néha előveheted a füstölőt, de ne feledkezz meg az alapos szellőztetésről.
8. Túl sok energiaitalt fogyasztasz.
Az energiaital felébreszt és javítja a teljesítményt. De túl gyakran fogyasztani mégsem ajánlott, hiszen egy tanulmány szerint szívritmuszavart okozhat.
Kutatást végeztek 18-40 év közötti önkéntesek részvételével. Az egyik csoport 3 héten át napi 2 doboz energiaitalt ivott, a másik csoport ugyanennyi placebót. Az első csoport tagjainál a vérnyomás emelkedését és a szívritmus szabálytalanná válását észlelték, míg a placebót fogyasztó csoportnál semmilyen változás nem következett be.
9. Fájdalomcsillapítót szedsz.
A fájdalomcsillapítók nagy segítséget jelentenek krónikus fájdalom esetén. De a kutatások szerint csökkentik a pozitív érzelmek megélését.
A vizsgálatban a résztvevők egyik csoportjának fájdalomcsillapítót, a másiknak placebót adtak. Később megnézettek velük 40 fotót, köztük szomorúakat (éhező gyerekekről) és örömtelieket (cicákkal játszó gyerekekről). Minden egyes fotó után a résztvevőknek értékelniük kellett, hogy az adott kép mennyire volt pozitív számukra.
Az eredmények azt mutatták, hogy a fájdalomcsillapítót szedők kevésbé értékelték pozitívnak a fotókat, mint azok, akik placebót kaptak. Más szóval, torzult náluk a valóság érzelmi megítélése.
10. Törölközőbe csavarod a hajad.
Ezzel légy óvatos, hiszen a nedves hajban a törölköző károkat okozhat. Eltöredeznek miatta a hajvégek, de akár ki is hullhat tőle a hajad. A törölközőt csak arra használd, hogy felitasd vele a vizet a hajadról, majd a levegőn hagyd megszáradni a hajad. A vizes haj kicsavarását óvatosan végezd és csak rövid ideig.
11. Hosszú ideig zuhanyzol.
A sokáig tartó zuhanyzás nagyon jó tud lenni. Közben relaxálsz és utána könnyebben elalszol. Viszont van káros hatása is, kiszárítja a bőrt, ami irritációt és viszketést okozhat. 10 percnél tovább ne tartson a tusolás. Minél rövidebb, annál jobb.
